怎么让痔疮外痔肉球快速缩回去（痔疮外痔肉球的最快消除方法）

久坐能让痔疮越来越严重，这点几乎每个得了痔疮的人都曾经被反复叮嘱过，但是还有三个动作，你以为是在锻炼身体，实际上却能让菊花处的肉球越来越大！

平时不锻炼，突然做剧烈运动

平时缺乏锻炼又体质偏弱者，突然做一些剧烈运动，例如打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等，会导致肛门附近的静脉发生曲张，体内的毒素加速淤积，痔疮逐渐形成并且越来越严重。

频繁做仰卧起坐、深蹲

痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致血液回流受阻，毒素淤积下沉引发痔疮。因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。

长时间骑自行车

骑自行车本身是不会形成痔疮的，但是有痔疮的人不宜长时间骑自行车。长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。

想要让痔疮不再复发，肉球慢慢变小，除了不要久坐、不要用上面这些方式锻炼外，可以借助这几种方法，应该能起到防止疼痛、瘙痒、便血的作用。

提肛运动

痔疮常伴有排便不畅，而提肛运动能有效改善便秘不适，常作为痔疮的运动防治措施。提肛运动是肛门的收缩、放松交替进行的一种运动。

具体做法为；先放松全身，再用柔力夹紧臀部和大腿，深呼吸，然后吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松，重复20-30次。该项运动有意识地一提一收，能有效改善肛门局部的血液循环，增强肛门括约肌的收缩和舒张，有利于预防肛门松弛、便秘、痔疮等。

提重心运动

提重心运动的具体做法为，身体保持直立，两腿并拢，两臂伸直侧举至头上方，然后提起脚跟，作深呼吸，两臂在体前自然落下，脚跟随之慢慢落下，同时深长呼气，重复6－8次，有利于疏通全身经络，舒缓臀部紧张的肌肉，以促进肛门周围的血液循环，改善症状。

举骨盆运动

先呈仰卧屈膝状，使脚后跟靠近臀部，两手放平或置于头下，以脚掌和肩部作为支点，慢慢举起骨盆，同时提收肛门，放松时骨盆下放，重复20次左右。该运动有利于增强肛门括约肌的弹性，减轻肛门的压力，亦能促进肛门周围的血液循环，以舒缓便血、肿痛等痔疮症状。

交叉起坐运动

交叉起坐运动做法较为简单，先两腿交叉，坐于床边或椅子上，然后放松全身，两腿保持交叉站立，同时收臀、夹腿、提肛，然后复原到放松状态，重复10-30次左右即可，有助于促进肠道活动，缓解痔疮症状。