减肥吃什么家常菜效果好？这几种家常菜看过来

　　随着现代人的生活条件越来越好，外卖餐饮行业越来越发达，人们对饮食的追求也是越来越高，但是伴随着一系列的问题接踵而来，肥胖是目前所有人最关注的一项问题。现在年轻人的工作压力比较大，没有时间和精力去健身，想通过日常饮食的改善去达到瘦身的目的。以下推荐几种家常菜有利于。

　　众所周知，人体为何肥胖，跟每日三餐摄入的热量、碳水、脂肪有关，每天所摄入的能量能被人体消化吸收，就不会导致体重增加，改变三餐的饮食习惯，可以达到非常快的减脂效果，以下给出几大迅速燃脂的食物：

　　一、早餐必备：燕麦粥 鸡蛋

　　每100克的燕麦片的热量大约370大卡，含碳水化合物77克，蛋白质11克，膳食纤维6克，燕麦片含有的葡萄糖能吸附胆固醇的同时，还可以延缓葡萄糖的吸收，有效降低胆固醇的含量，调节血糖平衡，适合高血糖人群食用。同时，燕麦片极具饱腹感，早餐建议食用40克的燕麦，不仅可以支撑一上午工作，而且营养价值丰富。鸡蛋是每日必须，补充蛋白质，营养价值高，一天最多吃两个鸡蛋，吃多导致胆固醇过剩。燕麦粥做法：可煮可冲食。

　　二、午餐：水煮西兰花 水煮白萝卜 水煮冬瓜 玉米

　　对于办公室白领来说，久坐、长期不运动，是造成大肚子的一个重要原因，大肚子之所以大，是因为脂肪，脂肪分为内脏脂肪和表皮脂肪。如何鉴别内脏脂肪和表皮脂肪：站起来，肚子放松，用手捏肚子上的肉，如果能抓起来的软肉，就是表皮脂肪，内部抓不起来的硬硬的就是内脏脂肪，内脏脂肪直接表现就是脂肪肝，还会引起其他身体疾病。低脂、低盐、少油的午餐，可以降低内脏脂肪和表皮脂肪的含量，水煮西蓝花是公认的减肥菜。

　　水煮西蓝花做法：将西兰花切段，加入一勺盐，用盐水浸泡15分钟，盐可以快速杀菌消毒，捞出来洗净，冷水下锅，加入一勺盐和一勺油，放入清水烧开，这样做出的西兰花不仅颜色翠绿，口感爽滑，没有异味，捞出即可食用。同时可以加入冬瓜和白萝卜，都是地碳水、低热量、低脂肪的减脂菜。

　　三、主食：每天一根玉米

　　玉米可以代替白米饭，具有饱腹感，含糖量低，米饭富含大量淀粉，淀粉是含糖极高的主食，容易导致发胖，玉米要吃甜玉米品种。

　　四、晚餐：黑米粥 荞麦面 黄瓜

　　晚餐是一日三餐中最重要的一餐，因为睡觉消耗能量极少，所以晚饭的控制极为重要。白米粥、米饭、馒头、面条是国人的主食，这些主食含有高热量、高糖，晚上睡觉时就会堆积在人的体内。所以改变晚餐的主食，建议食用黑米粥，黑米粥是所有主食里碳水、热量和糖最低的。

　　喜欢吃面条的朋友可以尝试下荞麦面，目前市场上的绝大多数荞麦面可以做到无油无糖无盐，是面条爱好者减肥的绝佳替代品。在减肥期间的朋友，如果半夜饿了，就生吃黄瓜，一直吃到饱，都不会对你的体重造成影响!

　　最后：肥胖根源主要来自于嘴，控制好每日摄入的食物，少吃荤菜，除了以上建议的食物效果最佳，还可以食用其他蔬菜，体重下降每天都在持续，加油!