减肥清肠，这六件事你一定要知道!

　　对于很多姐妹来说是家常便饭，为什么这么说呢?因为没有掌握合适的减肥方法和坚定的意志，总是半途而废，循环往复。想要减肥其实也很简单，并不需要死死管住自己的嘴，只要吃进去的东西都能排出来就好了，减肥清肠，这六件事你一定要知道!

　　1、多喝水

　　每天为身体补充适宜的水分，稀释浓稠的血液，有利于加快体内血液循坏，提高代谢速度，带走体内毒素和有害物质排出，增加肠胃蠕动，减少食物在消化系统中停留的时间，减少吸收多余的脂肪和糖类等。每天清晨一杯水，清理肠胃，排毒养颜，补充水分，活力一整天。

　　2、戒高糖食物

　　很多小姐妹都有喝奶茶的习惯，西天来上一杯，冰冰凉凉，整个夏天的快乐都在手上了。但是，奶茶中含有超高含量的糖分，远远超过我们一天应该摄取的含量，使人发胖，冰冰凉凉的奶茶，伤害我们的肠胃，损害我们体内的阳气，造成我们肠胃不好，易便秘。所以在喝奶茶的时候我们应该和无糖肠胃的水果茶，或者适量来一些冰也是可以的。

　　3、多吃粗粮

　　一般便秘的人都是经常以精白米面作为主食，很少吃粗粮，肠胃蠕动不够，造成便秘发生。早餐可以用燕麦片来代替，燕麦片是一种营养价值非常高又能饱腹吃起来方便的粗粮，促进肠胃蠕动，排毒清肠，改善便秘情况。

　　4、多吃果蔬

　　水果蔬菜中的膳食纤维含量非常高，多吃对于便秘的人能够加快肠胃蠕动，解决便秘问题。而且水果蔬菜中的脂肪含量低，富含大量的蛋白质和氨基酸、矿物质，减肥的人吃了能够提供能量，补充营养，降低体脂含量。

　　5、多给肠道按摩

　　经常给肠道做按摩，能够提高肠道的排便功能，方法是以肚脐眼为中心，缓慢按揉肚子，尤其是肚脐左下角、右上角和左上角，这几个地方是大肠弯曲的位置，需要重点按摩。

　　6、养成排便好习惯

　　每天都要在固定的时间去厕所蹲一蹲，饭后一小时，睡前一小时，不管有没有便意，都要进去蹲一会，蹲的时候不要看书或者玩手机，专心排便，保证排便质量，排完身体中多余的废物负担。