消耗热量的八种运动方式，寻找合适方法塑造好身材

　　很多人平时都想要保持好身材，但在实现这个效果之前就要寻找一些合适的方法来达到目的。在我们的日常生活中，运动是一种可以很好消耗热量的方法，但运动的种类形式有很多种，接下来小编就给大家分享最消耗热量的八种运动方式，寻找合适方法塑造好身材。

　　跑步。跑步是最消耗热量的运动之一。普通人跑步一小时可以燃烧500-1000卡路里。而且在跑步时会调动全身的各组肌肉群，让你消耗更多的热量。因此，想要健身的人群可以有规律的进行跑步运动。

　　游泳。游泳是一种低冲击的锻炼方式，同样在这过程中也会用到多组肌肉群。普通人游泳30分钟就能燃烧200-300卡路里。而且游泳还能起到增强耐力和力量的作用，这些都是去游泳的一个好理由。

　　骑车。骑车也是一种很好的运动方式，在天气晴好的夜晚骑车出行再惬意不过了。匀速的进行骑车运动长达一小时可以消耗500-700卡路里，因此，平时大家在上下班的时候也可以适当的骑车，既可以锻炼，又能节省时间。

　　高强度间歇训练。如果想要提高运动强度，那么可以做一做高强度间歇训练。这种运动训练方式是在一定的间隔时间内做高强度运动，然后在两组运动之间休息片刻。因为你的心率会维持在高位，所以你将在更短的时间内消耗更多热量。做高强度间歇训练30分钟，平均每个人可以消耗400-600卡路里。

　　划船。划船机的推拉动作会动用包括手臂、核心和后背在内的多组肌肉群，从而帮助你消耗更多热量。划船一小时平均可以消耗400-600卡路里。

　　搏击。搏击不仅是一种释放压力情绪的方式，同时也是一种很好的锻炼方式。在搏击的过程中也有助于改善平衡力，提升耐力，从而可以加强上体和核心力量。搏击一小时可以让普通人消耗500-800卡路里。

　　力量训练。力量训练也是消耗热量最有效的方式之一。力量训练一小时平均可以燃烧300-400卡路里，而且由于力量训练后会加速新陈代谢，从而帮助肌肉的恢复。

　　跳绳。跳绳这一活动对我们的具有很大的好处，因为在跳绳时可以有效的加强上体和下肢的力量，同时还能改善耐力和心血管健康，与此同时还能增强你的协调性。跳绳一小时可以燃烧600-1000卡路里的热量。

　　以上就是消耗热量的八种运动方式，在繁忙的工作中一定要多适当的运动运动。