造成肥胖的原因有哪些？这4个发胖恶习要戒掉了

　　在生活中很多人都说自己减不下来，为什么别人减肥的速度就那么快，而自己明明已经做到了减少饮食和坚持运动，就是没有瘦下来，难道是自己不适合减肥吗?相信很多减肥的新人都会有过自我怀疑，在减肥期间总是觉得自己减不下来，就产生了放弃减肥的想法。而事实上并不是你不适合减肥，而是影响减肥效果的因素很多，除了控制饮食和坚持运动之外，最主要的还是生活习惯。那么造成肥胖的原因有哪些?

　　一、喜欢喝饮料

　　在生活中年轻人特别喜欢喝饮料，特别是奶茶，可乐等饮料，简直就是夏天的快乐肥宅水。甚至还有的年轻人每天把奶茶当饭吃。但是却不知道饮料中含有的糖分，奶精以及其他的有害物质非常多，而糖分就足够能让你的身材快速发胖了。要知道，一杯奶茶的热量相当于3碗米饭的热量。如果减肥期间你还总是喝饮料而不多喝水，那么你的减肥速度永远都会比别人慢得多。

　　二、吃饭速度快

　　在生活中如果吃饭的速度总是狼吞虎咽，那么你的胃口不仅容易撑大，吃饭的速度快也会导致自己吃得更多，让自己每天摄入的热量过多。减肥的人都知道一日三餐要按时吃，但是减肥的人比较容易感觉到饿，所以吃饭的时候会吃得特别快，饥不择食就会容易吃撑，不利于减肥。吃饭的时候要记住细嚼慢咽，吃饭的饱腹感不要超过8分饱，这样才能够有效地控制热量的摄入，减肥先减胃。

　　三、长期久坐着

　　在生活中很多人因为工作原因，总是有久坐的习惯，而没有工作的人也有久坐的习惯，甚至一天除了上厕所之外，继续可以连续3个小时坐着一动不动。这样的状态只会让身体的代谢下降，运转能力下降，血液循环缓慢，以及让更多的热量转化为脂肪堆积在身体内部，从而身材更容易发胖了。久坐还会对身体有很大的影响，比如对腰椎有很大的压力，以及久坐会导致身体弯腰驼背等负面的影响。

　　四、常常熬夜

　　在生活中晚睡和熬夜是两个概念，通常来说晚睡是超过了12点，这个点睡觉就已经是晚睡了。正常来说身体进入到自我调节是在晚上11点后，而熬夜是指凌晨2点后点你都不睡，这个点睡觉对身体的伤害已经非常大了，更别说有的人还会通宵。晚睡对身体最直接的影响就是代谢能力的下降，内分泌紊乱失调，身体自我调节紊乱，以及大脑的调节混乱，这些都会影响到你的减肥效果，还会让你的身材更容易发胖，晚睡熬夜的时间长还会诱发猝死的风险，所以这个恶习是一定要改掉的。