怎样减肥最快最有效？这两个瘦身操轻松告别大肚腩

　　在生活中腰部的曲线直接决定女性的外观美感，因此越来越多的人都在为大肚腩而烦恼。并不能局部减肥，但是想要瘦腹却可以通过收紧腹部肌肉群来改变整个腹部的形态，当腹部的肌肉群变得紧致，脂肪层也会被缩紧，从视觉上会有超级显着的瘦腹效果。这次小编介绍腰部核心训练，帮助大家更好的瘦腹和修整腹部的肌肉群。

　　一、侧面平板支撑

　　在生活中侧卧在地板或者地垫上，用一只手的手肘肘和脚部的侧面支撑起身体。保证双脚并拢、双腿伸直，后背挺直，并且头、胸部、臀部和腿部要在同一条直线上。另一只手放在身体的侧面，保持这样的伸展姿势两组，每组30秒。换另一侧进行同样的伸展，坚持运动同样的时间。这个伸展运动可以拉伸腹部正面以及侧面的大部分肌肉群，既能提高肌肉活力，还能帮助给腹部的肌肉群塑形，燃脂和瘦腹的效果显着。

　　二、侧腹肌扭转

　　在生活中后背保持平直躺在地垫或者地板上，双腿合并屈膝。调整呼吸以后腰腹部用力，上半身向斜上方伸展，同时双臂伸直，并且指向身体的侧前方。请注意运动的过程中要将双手指尖平直抬起，并且脚不能动。将上半身的肌肉群伸展到极致，保持这样的姿势3秒以后返回，每天拉伸十次左右，另一侧面进行同样的伸展。

　　三、三餐要规律

　　在生活中每天三餐饮食，早午餐可以吃任何想吃的食物，但是不能吃撑，最多吃八分饱。晚餐尽量吃的清淡，并且吃半饱。这样的饮食规律既能满足饮食欲望和能量摄入，还能抑制脂肪的生成和减肥消脂。减肥期间可以吃如何想吃的食物，但是饮食过程中要注意食物的比例分配，不能偏食，要做到合理膳食。