五个流行健身动作的常见错误有哪些？如何正确把握这些健身动作

　　相信很多人在平时运动的时候都会经常用到平板支撑、凳上臂屈伸、俯卧撑、深蹲和健步走这五个常见的健身动作。虽然这些动作看起来都很简单，但是做起来的时候还是很容易在细节上出现错误。那么这五个流行的健身动作常见的错误有哪些呢?如何正确把握这些健身动作?

　　平板支撑错误形式：在平板支撑这个动作上很多人最经常会出现拱腰或者塌腰的错误形式。这两种错误做法不但没有真正的练到核心，而且还会增加肩膀、颈部和下背部的压力，容易引起腰椎疼痛。正确的做法是要把腹部肌肉和臀部肌肉绷紧，腿部伸直，同时让肘部正好处于肩膀的下端同时放松颈部。

　　凳上臂屈伸错误形式：在做凳上臂屈伸动作时如果把肘部向外打开太多不仅会增加肩关节的压力，同时也会减少肱三头肌的受力。而且有的人在做这个动作的时候会用含胸放松的形式，这样都会增加关节的压力。正确的做法是要收缩臀部的肌肉，并把脚尖指向前方，背部挺直，在下落到最低点时保证肘部弯曲角度为90度。

　　俯卧撑错误形式：常常会有的人在做俯卧撑的时候会出现塌腰、肘部抬高过多这两种错误。正确做俯卧撑的姿势是：收紧核心肌群，让身体呈一条直线，然后让手臂和躯干呈45度的夹角。

　　深蹲错误形式：有的人在做深蹲的时候会将膝盖内扣，同时下蹲的深度过深也会增加膝关节的压力。深蹲的正确姿势是脚尖向外展开30度，同时膝关节朝着脚尖的方向打开，下蹲时蹲到大腿和和地面平行的程度即可，注意要保持背部的挺直。

　　健步走错误形式：在完成健步走动作的时候如果过度前倾就会让膝关节感觉非常不舒服，而且也会让前脚掌受力过多而导致动作不稳定。正确的形式是要向前迈一大步，但不能把躯干向前方倾斜，要让膝盖和脚尖都指向前方，并争取让双腿的膝关节的弯曲角度为90度，在一条腿迈出后不要着急迈另一条腿，先稳定身体后在执行下一步。