热量最低的主食排行，这五种常见主食热量低适合减肥

　　在中主食是最容易引起发胖的食物之一，我们也一直都推荐要少吃主食，但是很多人的生活习惯中，养成了吃大量主食的毛病，想要在减肥中减少吃主食，每隔一段时间就总会爆发一次，真的非常苦恼!其实对于正在减肥的女生来说，挑选更适合减肥的主食，就能适当的把吃主食的条件放宽，能稍微多吃点，又能更减肥。那么热量最低的主食排行有哪些呢?

　　一、小米粥

　　在生活中小米是很温和的杂粮选择，但是久煮的小米很多营养素会被破坏，而且由于淀粉充分糊化、膨胀，大大增加消化速度，不利于血糖的平稳，更容易长胖。小米煮粥不建议长时间熬，煮之前先把小米泡一会，连同泡米水一起下锅，水开之后20分钟左右即可停火。

　　二、紫薯

　　在生活中紫薯含有非常丰富的膳食纤维，膳食纤维不能被我们消化吸收，在肠道可以阻碍糖的吸收，可以阻碍脂肪的吸收，对于控制血糖是非常有好处的。薯类每天建议的摄入量为50-100g，和谷类主食搭配着吃更哦!

　　三、红薯

　　在生活中红薯和紫薯一样，是健身界公认的优质主食，它们的饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低，低脂肪低热量!红薯和米面相比，红薯中的淀粉相对比较低，就是吃多了容易放屁。

　　四、黑米饭

　　在生活中黑米也是粗粮的一种相比于普通大米，紫米和黑米的不仅富含花青素，B族维生素、矿物质、纤维素等营养素也更丰富，而且它们都含有抗氧化的花青素，维生素B族含量是普通大米的4倍，整体营养价值很棒。代替白米可以有效控制体重、体脂等，不容易导致肥胖!

　　五、面条

　　在生活中北方人真的很会做面啊，现做先吃，生面条煮熟后，水分含量增多，单位热量会低50%-66%，但是不要以为这样，吃面条就有利于减肥了。面条一般是小麦粉做的，属于精致淀粉，饱腹感都比较低，且升糖指数较高，如果你是吃炒面，那热量和脂肪更是噌噌噌升高，喜欢吃面的，建议选择意大利面、荞麦面等。