减肥期间为什么睡不着？这四个睡眠方法可以轻松变瘦

　　在生活中女人充足的睡眠可以促进新陈代谢速度的提升和降低想吃食物的欲望，因此保证充足的睡眠非常有助于瘦身。此外还有相关的研究显示，睡眠不足的人群容易发胖，肥胖的风险会增加73%之多。这次小编介绍一些睡眠技巧，既能让您睡个好觉，还可以使身体变瘦。

　　一、睡前1-2温热淋浴

　　在生活中睡前核心体温下降的时候入睡可以获得高质量和深度睡眠。可以让核心体温下降的关键是在睡觉前约2至3个小时升高一次体温。如果升高体温，身体在散热的时候就会降低核心部位的温度，从而获得高质量的深度睡眠。因此推荐在睡觉前1-2小时进行温水浴水温大概在38-40°C。泡温水浴可改善血液循环并温暖整个身体。然后热量从皮肤释放出来，洗澡后核心体温开始逐渐下降，可以自然入睡和提高睡眠质量。

　　二、在合适的温度环境入睡

　　在生活中舒适的环境中入睡，既可以快速进入到睡眠状态，还可以提高睡眠质量，同时也更有助于新陈代谢速度的提升和燃烧脂肪。人们最舒适的睡眠环境应该是温度约26度，湿度约为55%，因此要根据天气及时的增减睡眠期间的衣物和被褥。

　　三、利用对睡眠有益的香气

　　在生活中香气既可以使副交感神经更活跃，还可以使身体和大脑放松，对促进睡眠和提高新陈代谢都有很大的帮助，推荐的助睡眠的香气有薰衣草和洋甘菊等精油。

　　四、晨光中沐浴约10至15分钟

　　在生活中为了更好的促进身体的激素分泌，除了优质的睡眠，睡醒后的十分钟也很重要。睡醒后沐浴阳光可以帮助身体更好的唤醒器官和促进血清素的分泌，对提高新陈代谢和减肥瘦身都有很大的帮助。