女生如何运动健身？运动健身小秘笈

2024-08-09 08:19:35 0 评论 31 阅读

女生如何运动健身？运动健身小秘笈,在现代社会，越来越多的人开始热衷于健身。运动健身不仅可以放松身心，让身体更加舒适，而且也能够增强体质，防止疾病发生，因而运动健身是一种最省钱有效的养生方式。运动健身有很多

　　在现代社会，越来越多的人开始热衷于健身。运动健身不仅可以放松身心，让身体更加舒适，而且也能够增强体质，防止疾病发生，因而运动健身是一种最省钱有效的养生方式。运动健身有很多种方式，但对于女生来讲可以选择一种比较容易掌握且高效的运动方式。那么女生要如何运动健身呢?接下来小编给大家分享运动健身小秘笈。

　　女生可以通过健身球来运动。用瑜伽球可以锻炼核心肌群，对于运动塑形等具有很好的效果。用瑜伽球运动的方式如下：1、瑜伽球直腿臀桥。这个动作的要领是：将双脚并拢用小腿和脚踝压住瑜伽球，然后双臂紧贴地面发力抬起臀部至大腿与躯干呈一条直线，臀部抬起时背部支撑地面。

　　2、瑜伽球反向卷腹运动。该动作要领是：将小腿与脚踝紧紧夹住瑜伽球，膝盖微屈，双臂紧贴地面，然后手心朝下，后腰要保持紧贴地面，在抬腿的时候臀部可以离开地面，如果感觉做不到也可以尽量去尝试这个动作，最后腰部发力，这样可以锻炼到腹部的运动。

　　3、瑜伽球平板支撑。平板支撑可以很好的锻炼腹部肌肉群，用瑜伽球同样也可以做到平板支撑。平板支撑的要领就是要将身体形成一条直线，时刻收紧背部和臀部，保持平衡。

　　如果不喜欢瑜伽球健身的女孩子们则也可以选择最简单的运动方法：贴墙站立。贴墙站立没有什么动作要领，所以也被称之为懒人健身法。大家可以在饭后贴墙举手站立约15分钟左右，拉伸小腹、收紧臀部、打开胸腔和肩膀，感觉脊椎和手臂向上眼神，直至感到酸疼为止。虽然这个动作比较简单，但也需要有足够的毅力坚持长期训练才会有效果。