晚上吃什么不会胖，晚餐吃这四种食物补充营养不易发胖

　　在如今这个社会里大多数人都是以瘦为美，女生为了保持自己苗条的身材达到的目的，很多女生都会选择不吃或者是少吃晚餐，但是往往效果不尽人意，这种情况之下，那么就产生了很多的疑问，晚餐应该去吃什么?既可以填饱肚子，满足身体所需要的能量，又可以不发胖，同时还能减肥呢?

　　一、粗粮

　　在生活中晚餐吃粗粮不仅可以瘦身，而且也不会产生饥饿感。这些粗粮包括红薯，玉米，麦燕片，或者是土豆，芋头等。在这些粗粮之中，拥有的可溶性纤维能够在遇水后体积增大，从而为女生产生饱腹感，这样一来不仅减少了饥饿的困扰，而且在瘦身方面也有一定的协助作用。

　　二、某些肉类

　　在生活中不要害怕吃肉类食物，晚餐吃以下这些肉类，也可以减轻体重，保持体型，而且还增加饱腹感。其中包括鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉等，除了这些以外，如果吃一些鸡蛋蛋白或者吃一些大豆制品，也是能够满足人体能量的所需，最重要的是，也不会增加体重。

　　三、蔬菜

　　晚上一定要注意不能食用油脂太高的食物，过多的携入肉类食物会导致长胖。另外晚餐的时间最好是下午6点之前，有一些人甚至下午5点过后就不再进食。对于肥胖的人来说，晚上都会选择只吃蔬菜，而且量不能多。蔬菜可以多食用一些绿叶菜，另外芹菜、青瓜、冬菇、木耳等食物也可以多吃。

　　四、低脂牛奶

　　在生活中低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。