一日三餐简易减肥食谱，这三个减脂餐原则快速减肥法

　　在生活中餐不等于就是不吃肉或断绝碳水化合物的摄入，其实科学的减脂肪餐应该遵循高蛋白、低脂肪、合理的碳水化合物摄入的原则。饮食多样化才能让身体补充所需要也营养，保持高代谢运转水平。一旦你缺乏蛋白的摄入，肌肉就会分解，身体代谢会下降。而脂肪是促进身体激素合成跟分泌的物质，优质脂肪的补充有助于提高减肥速度。碳水是生命的来源，没有碳水身体的合成代谢也无法高效进行。那么在生活减肥餐要怎么摄入呢?

　　一、脂肪摄入

　　在生活中很多食物都含有脂肪的，而要选择健康的不饱和脂肪减少动物脂肪等饱和脂肪、劣质脂肪的摄入。常见的蛋糕、奶油、巧克力、各种肥肉都是不健康的脂肪，容易让你发胖。可以从鱼肉、坚果、牛油果中获取身体所需脂肪，烹饪的时候选择健康的橄榄油，有助于身体激素合成，保持新陈代谢水平。

　　二、粗细粮比例1:1

　　在生活中可以减少精细主食的摄入，提高粗粮的摄入比例。过于精细的碳水主食容易导致血糖水平升高，促进胰岛素分泌，从而助长脂肪，导致肥胖。可以用粗粮代替细粮，粗粮中富含膳食纤维、矿物质等营养物质，而且升糖系数比较低，饱腹感时间比较长不容易饥饿。可以把一半的精细主食比如米饭、馒头改为糙米、玉米、红薯、南瓜、燕麦、小米等粗粮杂粮，粗细结合更有助于身体健康哦!

　　三、补充蛋白质

　　在生活中蛋白食物不容易被肠胃分解跟消耗，可以给身体提高足够的饱腹感，从而减少饥饿素分泌。蛋白可以给肌肉的维持跟生长提供原料。当你进行力量训练的时候，补充蛋白可以促进肌肉量的提高，肌肉量的提高有助于提高身体代谢，每天消耗更多的热量让你拥有易瘦体质。