女人减肥体脂率怎么减？这三个一星期减肥10斤暴瘦法

　　在生活中很多女性在期间都是以体重的下降来判断自己的减肥效果，但是内行的人都知道减肥跟体重没有直接的关系，减肥主要是身上的体脂率。通常所说的减肥，就是想减掉身上的脂肪，也就是减脂，那么最终的结果就是脂肪在身体上的含量有多少，就是我们所说的体脂率的含量。那么在生活中女人怎么才能减体脂率呢?

　　一、坚持有氧运动

　　在生活中有氧运动可以让身体上的脂肪提供能量，加快燃烧的速度，从而起到减脂的作用，但是，不少的小伙伴都没有时间和条件去健身房，那么该怎么办呢?其实，有氧运动并不只是健身房的那些跑步机单车之类的器械，我们平时的跑步，跳舞，打羽毛球，打篮球等也算有氧运动，每天坚持40分钟中低强度的训练，就能达到减脂的效果。

　　二、减少热量的摄入

　　在生活中很多女人都有吃零食的习惯，而且每次吃都都吃的非常多，这样特别不利自身的减肥，减肥大家都知道，就是管住嘴，迈开腿的这么一个过程，但是呢，很多的同学都败在了管不住自己的嘴，看到好吃的都想往肚子里塞几口。在减肥的过程中，尽量支持三餐，戒掉零食的习惯，这样可以减少不必要的热量摄入，可以加快自己减肥的速度，另外零食中含有的都是非常高的热量，进入体内很容易造成热量盈余而变成脂肪堆积起来。

　　三、力量训练

　　在生活中适当的力量训练可以提高自身的基础代谢，增强自己的肌肉含量，变成易瘦体质。力量训练不仅可以增加肌肉力量，还能刻画肌肉的线条，让整天看上去更加的匀称美观。熬夜是现在大多数年轻人的通病，但是对身体和减肥是非常不利的。早睡早起，不仅身体好，还能加快脂肪的分解!