五谷杂粮有哪些功效与作用，这五种杂粮粗细搭配免健康受损

　　在生活五谷杂粮是一种比较食品，因为五谷杂粮中含有粗纤维和很微量元素等对身体健康有好处。吃五谷杂粮确实能起到一定的瘦身的效果，因为五谷杂粮属于比较清淡的食物，其中含有的粗纤维具有促进肠胃蠕动、增强饱腹感、防治便秘等作用，让体重不知不觉就减轻了。那么女人减肥多吃哪种杂粮能减肥加倍呢?

　　一、玉米

　　在生活中中玉米的大家都比较喜欢的杂粮，其还可以直接煮熟啃着吃或拨下来做成粥服用，也可以做成爆米花等小零食吃。而玉米含有丰富的维生素E和钙、镁、叶黄素等营养物质，吃玉米可以增强饱腹感，提高肠胃消化能力，帮身体排出毒素，从而起到减肥瘦身的效果。尤其玉米须煮水后服用能起到利尿消肿的效果，对于一些属于水肿型肥胖的人来说是不可错过的一种茶饮。

　　二、糙米

　　在生活中糙米的口感不是很好，但是很多女人减肥成功都有糙米的功劳。因为吃少量糙米就会出现很强的饱腹感，可以控制食欲，对减肥能起到帮助。并且，其中含有的营养物质在人体中可以起到加快肠胃蠕动速度、调节不饱和脂肪。因为其具有促进胆固醇排泄等作用，尤其高血脂的人经常吃糙米能起到降脂和软化血管等效果。

　　三、黑米

　　黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

　　四、薏仁

　　在生活中薏仁是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的女人们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

　　五、红薯

　　在生活中薯类食物的消化时间慢，而且本身的口感以及饱腹感都是非常好的。红薯有甜食是感觉，女生想吃甜食时，不妨选择吃红薯，既天然又刮脂。红薯作为健身人士必选的食材，减肥的人应该多吃这类食材，可以帮助身体通气，减少脂肪的囤积，还可以帮助肠胃消化和吸收。