减肥饮食控制不住怎么办，这三个方法提高新陈代谢能力

　　在生活中新陈代谢快的人，每天会消耗更多热量，也就是我们常说的易瘦体质。相比于胖子来说，易瘦体质是羡慕的。虽然颜值是天生的，但是体质跟身材却可以靠后天养成。那么，我们怎么才能提高身体的新陈代谢速度，拥有一个易瘦不胖的体质呢?可以从这几个方法入手，让你消耗更多热量，加快速度!

　　一、空腹多喝水

　　在生活中每天喝足够量的水，减肥速度比不喝水的人快得多，空腹的时候2杯水，还能抑制饥饿素的分泌，降低你的饥饿感。饭前一杯水，可以有效的降低食量。相比于加强运动消耗身体卡路里，喝水的方法更容易进行，简单实惠还不费力。每天的喝水量保持在2L以前，戒掉各种饮料，你的身体代谢速度就会加快。

　　二、肌肉锻炼

　　肌肉发达的型男，每天会进行六餐饮食，但是你会发现他们身材并不臃肿，体脂率低，肌肉比较发达。虽然他们每天的热量摄入达到3000卡路里以上，但是热量几乎都被肌肉给消耗掉了，肌肉多的人身体代谢更加旺盛。抗阻力训练可以刺激肌肉的生长，我们可以每周进行3-4次的无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、哑铃卧推、划船等训练，通过外力的刺激，让肌肉纤维重组，经常一定的周期修复后，肌肉会变得比原来更加强壮。

　　三、提高燃脂速度​

　　减肥期间不能拒绝脂肪的摄入，脂肪也是身体不可缺少营养物质。脂肪吃得少，寿命有影响。而过量脂肪的摄入，会让你热量摄入超标。很多食物中都富含脂肪，比如坚果、鱼肉、五花肉、肥牛、蛋糕等食物都是含有脂肪的。做饭的时候，我们会选择一些食用油进行烹饪，比如花生油、猪油、橄榄油等。脂肪分为饱和脂肪跟不饱和脂肪，比如动物脂肪属于饱和脂肪，对身体不利。食物烹饪的时候，我们需要多摄入健康的不饱和脂肪，减少饱和脂肪的摄入。