28天懒人减肥计划，这3个方法坚持减肥不会反弹

　　为什么很多女人在成功后，没过多久体重就突然反弹回来，让之前所做的一切辛苦都白费了。其实减肥成功的定义是当你瘦下来后，还能一直维持好身材，让体重不再反弹，而不是变瘦就行的。不少人在减脂的过程中，不仅伤害了自身的基础代谢，还让肌肉出现不同程度的萎缩，才导致热量的消耗在减少。所以当你以为成功后，就放弃所有的减脂计划，体重才会反弹。

　　一、饮食不能放纵

　　不要以为减肥成功后，就可以放松饮食方面的控制，一旦你恢复之前的饮食习惯，就会造成热量的超标，这样的话就会大大增加反弹的几率。实在忍不住的话，可以偶尔放纵自己一二次，但是就是不能经常吃。只有依旧保持的饮食，多选择高纤维、低脂肪的食物，它们能促进肠胃的蠕动，提高食物的消化与吸收，避免热量的堆积，有助于你维持苗条的身材。

　　二、运动不能停

　　想要提高热量的消耗，除了自身正常消耗外，还需要靠运动来加速脂肪的燃烧。有氧不仅可以帮我们减掉体内多余的脂肪，让赘肉消失恢复你想要的身材，还能提升体质与体能，让你拥有年轻的精力与状态，同时还能推迟颜值的衰老。一旦你停止运动，热量的支出就会下降，代谢的水平也会随之下降，这样就会让你复胖。其实你可以降低运动的频率，比如一周2-3次的锻炼即可，既能保持热量的消耗，又能避免发胖找上你。

　　三、蛋白要补充

　　大部分人都害怕吃肉，认为吃肉会让自己发胖，但是并不是所有的肉类都是脂肪的化身，有些肉类比某些蔬菜的热量还要低。如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、牛肉等等，这些食物不仅热量低，还富含大量的高蛋白，也不易转化成脂肪的存在，而身体消耗蛋白所需的热量要比碳水与脂肪所需的热量更高。蛋白质还能促进肌肉的生长与合成，肌肉越发达的人消耗的热量就越快。