怎么样减肥最快最有效，这三个饮食减肥方法能瘦

　　在生活中很多人认为等于节食，但是节食的方法并不能持久，虽然前期的节食，会让你看到体重下降的效果。但是，节食会导致身体营养不良，代谢水平下降，肌肉跟水分也会流失，身体机能出现异常。节食几天后，你会总想吃东西，想要暴饮暴食。而一旦恢复饮食，身体就会出现热量结余，多余热量会转化为脂肪囤积起来，复胖就是分分钟的事情。学会这几个不一样的方法就可以呢?

　　一、补充优质蛋白

　　在生活中富含蛋白的食物有很多，我们需要善于筛选，油炸的鸡翅，红烧鱼，糖醋肉，这些食物中虽然也含有蛋白，但是脂肪含量高，热量高，不利于人体的消化跟吸收，会加重肠道的负担，容易导致脂肪的生成，这些食物我们需要避免。离垃圾蛋白食物，选择优质的低脂肪蛋白食物，比如蛋类食物、奶制品、水煮鸡胸肉，蒸鱼、白灼虾等低脂肪、高蛋白的食物，热量比较低，能让食物产生的蛋白给身体提供营养，让身体有足够的动力进行运转，促进肌肉的合成，减少脂肪的囤积。

　　二、补充高纤维蔬菜

　　减肥需要多吃蔬菜，可以提高饱腹感，减少对其他食物的摄入，能够有效降低热量的摄入，养成的体质。但是，。并不是所有的蔬菜都是低热量，有助于减肥的，很多人选错了蔬菜，不瘦反胖。你要选择高纤维、低碳水的蔬菜，热量才比较低。有一些蔬菜富含碳水，容易升高血糖，这个时候如果你搭配米饭等主食一起吃，那么碳水摄入量就容易超标，容易引起肥胖。

　　三、多喝水

　　我们婴儿时期的细胞水分是最多的，身体的水分含量也达到最高状态。而随着年纪的增长，我们身体的水分含量会逐渐下降，细胞的新陈代谢水平也会下降，身体代谢水平也会走下坡路线。而多喝水可以给身体细胞补充水分，提高身体的代谢水平，促进垃圾跟毒素的排出。因此，想要提高减肥速度，我们需要多喝水，给身体一个健康的环境，保持身体旺盛的代谢水平，减肥速度就会比别人更快。