大肚腩怎么样减掉，这三种有效缩小腹围的方法

　　在生活中随着年龄的增加、生育和久坐等等问题的发生，体型越发的松垮，很多人被腰围的肥肉困扰着。在大街小巷有着各种各样的方法，比如我们常见就是节食、训练等等，但是真正能消除大肚腩的方法并不多，下面小编就能介绍有效方法，坚持就会减肥成功的。

　　一、每天坚持伸展腹部肌肉

　　在生活中腹部肥胖的不仅是脂肪过量造成的，还会与腹部肌肉松垮有关的。因此增加腹部肌肉的练习便能紧致腹部肌肉群，瘦腹或改善腹部肌肉群形态有着巨大的帮助。另外坚持腹部肌肉伸展还能改善身体的循环和代谢，有加快毒素排出和提高脂肪燃烧率的作用。此外，充足的腹部伸展运动还能促进肠胃蠕动，有促进宿便排出和瘦腹的效果。

　　二、每餐多吃蔬菜

　　在生活中增加餐食中蔬菜的摄入量，就相当于增加了每日食物纤维的摄入量，有控制饮食量和杜绝腹部肥肉的效果。另外食物纤维还能促进食物的消化排泄，既能加快消化食物，防止脂肪生成，还能将肠胃内囤积的毒素和宿便排出，消除大肚腩的效果非常显着。此外吃足够的食物纤维就能改善肠内环境和提高肠胃活力，当肠胃长期处于活跃的状态时，脂肪和毒素就不会堆积，可以避免大肚腩的形成。

　　三、睡前不能在吃东西

　　在生活中晚上代谢缓慢，如果吃完食物没多久就去睡了，那么将有大量没有消化的食物堆积在肠道中，那就会造成腹部肥胖起来。因此想要肚子变小，就要保证晚饭以后到睡前有充足的消化时间，因此要保证睡前四小时什么也不吃，让食物彻底消化，避免食物剩余就能抑制大肚腩的形成。减肥并不只有运动和少吃，调整饮食时间同样能减肥变瘦哦，睡前留出充足的时间消化食物，就可轻松避免大肚腩。