减肚子上肉最有效运动，这5个动作坚持能减掉腹部肥胖

　　在生活中越来越多的人因为饮食不合理导致身体出现肥胖的情况。有的人还会出现四肢没有肥胖情况，但是腹部却有大量的脂肪堆积，出现的腹部肥胖的情况。那如果想要改善这种现象，那就要通过合理的方法来减少脂肪的堆积，还要帮助身体脂肪燃烧。那么在生活中坚持哪些动作能够减少腹部肥肉呢?

　　一、仰卧起坐

　　在生活中出现肚子肥胖情况，那就可以坚持仰卧起坐，仰卧起坐是消除腹部赘肉的有效方法，在仰卧起坐的过程中腹部的肌肉紧绷，能够消耗局部的脂肪物质，改善腹部肥胖现象，每天坚持做30到50个仰卧起坐，通常腹部肥胖的情况会慢慢好转。

　　二、高抬腿

　　出现了腹部肥胖比较多的情况，那平常可以使用高抬腿的动作来，高抬腿同样对腹部脂肪物质燃烧有利，在高抬腿的过程中下肢的血液循环速度加快，腹部活动量也增多，在腹部活动量增多的情况下，局部脂肪物质慢慢燃烧，通常就对腹部肥胖现象改善有利。

　　三、踩脚踏车

　　在腹部肥胖明显的情况下，可以进行模拟踩脚踏车的动作来减肚子。平躺在床上之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车的方式来运动，在模拟踩脚踏车的过程中腹部肌肉收紧，一段时间后可以感觉到腹部肌肉微微酸胀，这是局部脂肪物质燃烧的表现。如果可以每天坚持该动作15分钟，通常对减肥瘦身有利。

　　四、伏地挺身

　　如果可以坚持伏地挺身这一动作，对瘦身减肥有帮助。在伏地挺身的过程中，除了锻炼到人的手臂肌肉力量之外，身体需要保持平衡，腹部也会处于收腹状态，坚持一段时间后，可以发现自己的腹部脂肪物质也会慢慢消耗掉，这样能够发挥良好的减肚子效果。

　　五、深蹲

　　深蹲不光光锻炼的是腿部的肌肉力量，臀部以及腹部也可以在运动的过程中消除脂肪，形成肌肉。而且很多人在深蹲的过程中也会感觉到肚子微微酸胀，这也是腹部肌肉得到锻炼的表现。因此想要减肚子，每天可以坚持深蹲运动。