女人减肥主食用什么代替，这三种主食替换掉米饭能饱腹减脂

　　在生活中很多认为长胖是因为日常的食欲有问题的，比如平常都是以主食米饭或面条等一些主食为主，这些食物的碳水含量都是比较高的。碳水在人体是非常容易转化热量，也是导致脂肪的堆积的关键。平时的长辈家长，吃饭的时候都是建议多吃米饭，少吃一些杂七杂八的食物。而随着个人的碳水摄入增多血糖升高，热量堆积在体内也就越来越多!其实我们换一些复合的碳水老代替主食，从而减缓血糖的上升，还能减少量堆积。

　　一、红薯

　　红薯还是颇受人喜欢的，其口味甜而细腻，入口即化。而红薯的热量要比米饭低一点，毕竟每100克的红薯才106大卡。红薯本身含有膳食纤维，可以有助于肠胃的蠕动和吸收，而且饱腹感还很强。通常一个番薯，就能让你觉得饱腹感十足了!肠胃不好的人，可以做成红薯粥来进食，口味也是相当不错的。

　　二、玉米

　　在生活中玉米是含有很多膳食纤维、矿物质以及营养物质非常高，玉米的热量也是相对比较少。你可以把玉米当做主食，可以促进肠胃的消化和吸收，还能有助于排便。有女人经历过2-3天都没有排便的现象，而自从把主食替换成玉米之后，每天基本保持一次的通便，还实现了瘦身减脂!平时我们还可以用玉米熬汤，玉米萝卜汤清甜干爽。

　　三、豆类或糙米

　　豆类、糙米都是属于粗粮，这些食物都是没有经过加工的，营养价值不低。这些粗粮含有的膳食纤维、维生素等营养物质，能够有效地帮助肠胃的消化和吸收，饱腹感也很强。比如黄豆，多吃黄豆还能有助于促进胃气的排出。用豆类、糙米来替代掉大米，不仅减少了热量的摄入，降低了血糖的上升，还能有饱腹感，非常有利于瘦身。