女性减肥早餐吃什么？28天懒人减肥计划

　　是女性常说的话题，能而谈到减肥就必不可少的就个词了：节食、不吃晚餐、少吃等一些。其实女性减肥就是要提高自己的基础代谢状态，如果你基础代谢足够的好的话，那你就可以躺着也能，变瘦着。但现实状况的基础代谢率会维持在一个相对平衡的状态下，这个平衡与你的性别、年龄、身高、体重、状况有关。下面小编就推荐一个提高基础代谢的计划。

　　一、早餐要吃

　　有女性会减肥常常是不吃早餐的，不知道这样的坏习惯会是得其反吗?人体在经过一个晚上的消耗热量，如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。

　　二、控制摄入的热量

　　当女性在摄入热量过多就是导致肥胖的原因，要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

　　三、少吃多餐

　　少吃多餐是营养师们认可的科学的方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。

　　四、多吃碱性食物

　　易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。

　　五、多吃纤维素丰富的食物

　　排毒是减肥必不可少的过程，一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。