女人最有效的减肥方法，减肥时吃饭要吃得慢

　　其实一定要尝试多种方法，寻找一个适合自己的减肥方法，吸取成功的经验才能达到最终目的。身体出现肥胖若是不注意饮食很容易出现肥胖，因此平时要确保合理饮食。当我们打算进行健身减脂美体的那一刻开始，我们就需要做好健身的功课，很多东西我们都只能看不能吃，不然会功亏一篑。那么减肥要怎么吃？

　　1、吃得越快吃得越多

　　吃饭时，大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号，提醒大脑你已经吃饱。但是，这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此，如果吃饭速度很快，一口接一口地狼吞虎咽，在这段延迟的时间内，你可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。如果能减慢吃饭速度，这些自然信号就有时间传递到大脑，提醒你已经吃饱了，避免摄入超过身体需要的食物。

　　2、吃得越快越容易饿

　　一般慢慢吃的话，胃里装的差不多了，就会告诉大脑说：我装满啦，别再吃了。大脑就会告诉你：饱了，吃不下了。但是吃的快的话，就会在大脑收到信号之前，吃下更多的东西，胃会被撑的更大，接近极限。这样不会更快饿，会更伤胃。

　　整个消化系统其实是非常高效的，从你咀嚼的那一刻开始，就已经用唾液分解淀粉来方便吸收了。所以咀嚼是非常非常重要的一个环节，而咀嚼是需要时间的，食物嚼的越碎，就越容易吸收，身体更容易吸收足够的能量，更不容易饿。

　　吃得快，的确会饿的快，但食物嚼的不够碎，消化慢，容易消化不良，还会撑着胃，还不能享受食物的美味。并且因为能量不足，下一顿会不自觉的吃更多长胖。而目前，也有研究发现，吃得慢的人，更加不容易饿哦。

　　3、吃得越快越容易发胖

　　国外已经有太多的研究证实，吃饭吃得快，绝对比慢慢吃饭的人，有更大的机会长胖。其中一项研究针对吃饭狼吞虎咽的人做研究，发现其中有60%的受试者会摄入过多自己根本不需要的热量，而且长胖的几率是其他人的3倍！