女性便秘怎样缓解便秘？这三种缓解便秘的方法

　　肚子疼、腹胀、满脸痘痘，好多人都被便秘这样或者那样的症状折磨着、烦恼着。其实便秘除了有一些常见症状还跟身体和身材变化密不可分。首先便秘会让大量的毒素淤堵在体内，影响着全身的血液和代谢工作，同时也会因为毒素增多而诱发疾病。

　　另外便秘也会让肠道内的食物被反复吸收，导致脂肪积蓄和肥胖的发生。虽然便秘的危害颇多，但是也绝对不能尝试吃便秘药来消除便秘，因为这样只会让自己更加依赖药物，同时也会让便秘更加严重，甚至会出现大便无感的症状。

　　这次推荐三种健康的缓解便秘的方法，效果非常显着哦。

　　1、保证充足的睡眠

　　产生大便需要一段放松的时间。而只有在睡觉的时候，身体才是最放松的时候。所以想要正常排便，每天一定要保证有7-9小时的充足睡眠。不熬夜、每天保证充足的睡眠就能轻松缓解便秘哦。

　　2、多喝温水

　　水分可以改善全身的血液循环，尤其会促进肠胃蠕动，对提高消化排泄力和消除便秘都有非常大的帮助。另外充足的水分还能改善肠内的环境，有增加有益菌和消除便秘的效果。

　　3、坚持腹部的伸展运动

　　便秘是因为肠胃活力不足造成的。所以每天都要有针对性的坚持进行腹部肌肉伸展运动。这样的习惯不仅能加快肠胃的活动，还能促进食物的消化排泄和消除便秘。

　　4、按摩小腹

　　双手手掌放在肚脐眼四周，然后顺时针的按揉腹部。这个按摩动作可以提高肠胃活力和促进食物的消化排泄，对缓解便秘有着非常大的帮助。每天睡前按摩十分钟，第二天早上就能顺利排出宿便哦，有着极好的消除便秘的效果。

　　5、吃大量蔬菜

　　每一餐的蔬菜的比例至少要达到百分之五十以上。因为蔬菜中富含大量的食物纤维，只有食物纤维吃的足量才能提高肠胃蠕动的速度，进而达到快速消化排泄和缓解便秘的效果。

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