女性跟脂肪抗争了那么久，知道减肥瘦身小常识

　　在瘦身这条路上，大部分的瘦身方法都是暂时的，在短时间内瘦下去以后一旦恢复往常的饮食习惯的等就会迅速反弹，而这样对身体的伤害也是非常大的。所以，你喊了瘦身那么多年，抗争了也那么久，究竟知道多少关于瘦身的小常识呢？

　　1、瘦身原理

　　不同的瘦身方式都是基于同一个瘦身原理，是万变不离其宗的，弄懂它才是真正推开了通向那扇成功的大门。关于瘦身，先普及两个关键词：每日摄入热量：每天吃下所有食物食物的热量之和。每日消耗热量：每天基础代谢加行为代谢之和。基础代谢，即每日维持肌体生命活动消耗的热量；行为代谢，即每天所有行为活动消耗的热量。

　　2、营养物质

　　人体的三大营养物质分别是：碳水化合物，蛋白质，脂肪。在瘦身期间，虽说碳水化合物是能够让我们发胖的物质，但也不能缺少，可以少量摄入。蛋白质是肌肉的重要组成成分，而肌肉是打败脂肪的一个有力武器，因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。所以，建议可通过合理的饮食搭配，来大量补充优质蛋白，也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构，保证每天所需的营养物质。

　　3、基础代谢

　　人体日常热量的消耗包括三大类：基础代谢、日常活动、额外活动。下面我分别举例说明：基础代谢消耗——维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化代谢等；日常活动消耗——个体日常固定生活活动的消耗量，例如吃饭、走动等；额外活动消耗——运动、旅游等。

　　4、节食瘦身

　　很多人不想运动，就会选择节食瘦下来。虽说这样每天都能掉秤，但一旦恢复往常的饮食习惯，就会立马反弹，还会对身体造成一定程度的伤害。所以，千万不要节食！！！真正的健康减脂应该做到以下两点：第一：提高身体代谢；第二：控制热量摄入。

　　5、贵在坚持

　　瘦身成功贵在坚持！因为脂肪是有记忆功能的。千万不要在瘦身有点效果，认为努力了几天就以为成功，就可以停止了。其实这个时候就考验瘦身是否能成功的关键时刻，不然妥妥的容易反弹！

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