女人减肥少食多餐还是饿？那学这几点提升饱腹感

　　有时候下班，运动后即使一口晚饭都不吃也不觉得饿，有时候刚吃完饭，刚站起来竟然就饿了。那种饥饿感是怎么而来的，是因为人体胃里没有食物了？还是因为人体消化过快？还是单纯的心理作用？为了帮助人们实现这一目标，和营养学专家士提供了6个小技巧：

　　1、多吃点

　　想要饱，就要多吃，不是很简单的一回事吗但是多吃不就意味着长胖吗？只要确保你选择新鲜水果，而不是糖包装的罐装或干果，反而有益。大量的食物，如蔬菜和水果，含有大量的纤维和水，但不含大量的卡路里，他们反而能增强肠道和食物的质量。

　　2、吃臭味、气味独特的食物

　　香气浓郁独特的食物会让人吃得更少，一种假设是，强烈的香味会向大脑发出信号，表明您即将食用的食物的卡路里含量更高。看来玖妹要把金枪鱼、芹菜添加到购物清单中了嘿嘿，榴莲爱好者，臭豆腐爱好者，你们怎么看呢？

　　3、独自吃

　　如果晚餐谈话不那么有趣，你可能会减少食物摄入。这种同步在用餐结束时逐渐减少，但它有助于证实其他研究人们经常将他们的食物摄入量与他们的饮食伙伴相匹配，并且人们可能在群体环境中消费更多的食物。

　　4、多咀嚼

　　着眼于肥胖和瘦小男人的咀嚼习惯，体重较大的男人咀嚼较少，更快地摄取食物。研究人员声称咀嚼40次而不是平均15次，转化为12％的卡路里。

　　5、多摄入高蛋白

　　建议经常训练的人每公斤体重消耗1至2克蛋白质，这不仅可以确保肌肉在艰苦的锻炼后得到补充和重建，而且蛋白质比碳水化合物和脂肪更饱满。蛋白质对饱腹感的影响比碳水化合物更重要。如果你想减少食物，你就不应该吃低脂肪的碳水化合物;你不需要那么多食物来感觉饱。

　　6、减少摄入精加工的碳水

　　精加工碳水化合物，如白米饭、冷麦片和百吉饼，会导致胰岛素飙升。要知道，胰岛素也被称为脂肪储存激素。血糖就像过山车，你永远不会感到饱。吃很多低化合物，不会饿，这样的的食物有意义吗？你可以一次吃掉五碗麦片，但是你不能吃五块牛排，因为你的脑中有一个信号告诉你已经吃饱了。

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