春节过后你胖了吗？女性节后减肥离不开这4点

　　不少朋友都在哀叹为什么自己过节的时候没有忍住嘴。辛苦好多年，年后回到减肥前，这是多少小伙伴在年后的心声！这个春节你长胖了吗？春节过后到底怎么减肥，才能让长出来的肉和自己说再见呢？

　　其实春节后长胖，大部分都和我们吃的多、吃的肥腻、少运动有着很大的关系。所以年后要是想做减肥计划，就得从运动以及刮脂这两个方向出发，今天小编就给大家带来刮脂减肥的几个技巧，想要告别肥肉就从这里开始：

　　1、多吃新鲜蔬菜

　　都说春节肥腻食物吃多了，节后就该吃些蔬菜了，蔬菜清淡少油，而且如果每餐的蔬菜比例有50%，就能保证摄入足够多的维生素、膳食纤维以及矿物质等营养。但是也不能完全支持素，这样会到时膳食营养不够均衡。可以搭配一些虾肉、鱼肉或者鸡胸肉等肉食一起食用。

　　2、主食增加粗粮

　　粗粮能够给人带来强烈的饱腹感，含有的膳食纤维也很丰富。吃完不仅能让你拥有较为持久的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量，更能促进肠胃蠕动，有利于减肥。另外吃粗粮，能避免血糖骤升骤降，这可以减少胰岛素的分泌，避免脂肪大量囤积。

　　在减肥餐中，增加主食中的粗粮比例，尽量将大米和粗粮搭配，每天摄入50-100克左右的粗粮，保证一定的膳食纤维的摄取。

　　3、多喝水

　　春节过后多喝水，还可以多喝茶水。因为这对肠胃有清理作用，对于春节期间堆积在肠胃中的毒素、垃圾能够帮助排除体外，每天保证自己喝到1500-1700毫升之间的饮水量，才能有很好的帮助减脂效果。但也不要喝多，不然会使肠胃有负担。

　　4、零食改成水果

　　春节其实吃最多的不是正餐，反而是各种各样的小零食，饼干、糖、巧克力等都是很多人肥胖的根源，想要控制自己的体重，首先就得控制自己的嘴，而那些零食少吃些，就少些热量。如果觉得太馋嘴，就用水果来代替，像苹果、火龙果、香蕉、橘子等不仅能解馋还能对减肥有帮助。

本文《春节过后你胖了吗？女性节后减肥离不开这4点》禁止任何网站进行转载!