女人瘦腰比减肥重要，这三个方法能练出小蛮腰

　　立春已过，距离展现身材的季节就近了，所以很多人都在忙着。其实对于女性的外形美感，减轻体重远不如拥有完美的腰线。只有苗条有致的曲线美，才能真正的展现出一个人的魅力。所以不要只是忙着减轻体重，给腰部塑形才是减肥的重中之重。

　　那么如何才能让腰部形态更加完美呢？介绍三种可以给腰部塑形的方法，认真执行，保证可以在天气彻底转暖前收获惊喜的效果。

　　1、拱桥伸展

　　身体仰卧在准备好地垫上，背部要直，必须要把腹部和臀部收紧，双臂放在身体两侧，双腿微微分开并且弯曲。腰腹部位发力，臀部和腰部离开地面，让整个后背呈现拱桥的伸展姿势，伸展的过程中要将臀部、腹部的肌肉向上伸展到极限。保持两个呼吸在还原。每天循环伸展50次左右。

　　2、转体伸展

　　后背挺直坐在地垫上，双腿弯曲，收紧腹部和臀部。双手在腹部位置握拳。身体微微后倾，慢慢的抬起双脚。保持平衡后，身体和拳头开始左右转体伸展。整个转体的过程中要保证双脚离地，后背平直。每天循环转体50次左右。

　　3、手碰脚尖

　　后背平直躺在地垫上，双臂向头顶方向伸展，双腿自然伸直。收紧腹部和臀部。调整呼吸，腰腹部用力，双臂和双腿同时向天花板方向伸展，直到双手触碰到脚尖或者小腿。整个伸展过程要收紧腹部并且双腿不可以弯曲。

　　除了饮食和运动，日常的生活习惯也可以让腰部更紧致，形态更完美。日常生活中要时刻有意识的收紧腹部，这样做就可以随时拉伸腹部的肌肉群，不仅有助于腰部塑形，还可以让内脏复位，有着瘦身和身体的双重效果。另外每天还要利用空闲的时间多进行深呼吸练习，既能伸展腹部的肌肉群，还能消耗内脏脂肪，给腰部塑像的效果极好。

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