女性能暴瘦的减肥方法，一个月能变成苗条身材

　　又到了这个月不，所以小姐姐们都开始卯足了劲的去减肥。这次推荐一种减肥方法，持续一个月便能暴瘦二十斤。减肥是一个累积的过程，所以不可能一天两天就能彻底的瘦下去，所以这次减肥，需要大家坚持一个月以上。另外减肥要从限制饮食和增加运动两方面入手，这样才能又瘦又有型，不至于瘦下去以后身材变得松垮。

　　一、暴瘦二十斤减肥的食谱

　　早餐：全麦面包一片或者燕麦粥半碗 两种蔬菜 水煮蛋一个。

　　午餐：杂粮饭一个拳头大小的量或者馒头半个 两种蔬菜 水煮大虾五只或者一个掌心大小的鱼肉。

　　晚餐：红薯半块 蔬菜两种。

　　二、暴瘦二十斤的饮食规则

　　1.每天三餐饮食，除了食谱中的食物不能吃其他任何食物，尤其不能吃高热量的零食和甜食。但是饮食间隔出现的空腹感可以吃圣女果来充饥。

　　2.专心吃饭，不能边看手机或者电视边吃饭。

　　3.放慢饮食速度，多咀嚼，每一餐争取吃十五分钟左右。

　　4.每天要不厌其烦的喝水，争取喝1.5升左右。如果三餐中喝了大量的汤，也要适量的减少水分的摄入。

　　5.饮食中除了要控制热量，还要控制饭菜盐分，不能吃的太咸。

　　三、暴瘦二十斤的运动要求

　　1.拒绝慵懒，不要只是趴着或者坐着看手机，应该经常性的起来活动一段时间。

　　2.抓住所有的空闲时间动起来，多散步多爬楼梯。

　　3.饭后一定不能马上坐着休息或者趴着睡觉，应该及时的动起来，例如收拾碗筷、散步或者站立等。待活动半小时以后才能适量的坐着休息。

　　4.如果时间充裕，最好多做一些有氧运动和肌肉练习，这样不仅可以快速变瘦，还能瘦的很有型。

　　5.为了保证优质的睡眠，要在睡前两小时结束激烈的运动。

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