女人减重20斤的减肥方法，平常记住这20点原则

　　不会因为多吃一顿就变胖，也不会因为不吃一顿饭就马上变瘦。所以变瘦要经过一段时间的调整。20条原则，一个月至少减重20斤。

　　1、早上七点到八点小口慢喝一杯200毫升左右的温水。

　　2、每天按时吃三餐。早上九点前结束早餐，十三点前结束午餐，十八点前结束晚餐。

　　3、每天早餐和午餐微微饱的状态，晚餐吃微微饥饿的状态。

　　4、三餐以外出现的饥饿感，只能喝温水、吃低糖水果或者黄瓜来缓解饥饿。

　　5、平时要不厌其烦的喝水，每天要喝足2升左右的温热白水。

　　6、多吃些比较的杂粮，少吃那种细粮。

　　7、每一餐的饮食要保证有百分之六十以上的蔬菜。

　　8、减肥期间不吃任何肉眼所见的肥肉，只能吃低脂高蛋白的瘦肉。例如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

　　9、饮食顺序要调整成蔬菜蛋白质类食物主食

　　10、放慢饮食速度，每一餐要吃15-20分钟。

　　11、多吃大块食物，吃饭的时候多咀嚼。每一口食物尽量咀嚼30-50下。

　　12、少吃高热量、高糖食物，如果实在控制不住想吃的欲望，可以在早餐时间段吃这些高热量食物。

　　13、饭后不能马上吃水果或者其他零食等，要等食物消化一个小时以后再吃其他食物。

　　14、多选择蒸煮的烹饪方式，减少油炸、烘烤的烹饪方式。

　　15、晚餐结束后到睡前不能吃任何食物，如果饥饿严重可以喝些温水。

　　16、养成多动的习惯，无论是坐着还是站着，保持一个姿势半个小时左右就要起身进行简单的运动。

　　17、饭后不能马上坐着或者躺着，一定要进行十五分钟的站立或者散步才能休息。

　　18、五层楼以下禁止乘坐电梯，多爬楼梯。上下班要多进行步行运动。

　　19、除了有氧运动，每周要进行三天以上的肌肉伸展，达到给身体塑形的效果。

　　20、养成能早睡早起的习惯，每天睡足7-9小时。

本文《女人减重20斤的减肥方法，平常记住这20点原则》禁止任何网站进行转载!