女人可以用轻断食减肥法！这样减肥不会反弹

　　我们往往提起都是想到吃的少，但的确，想减肥的基础就是限制饮食，这是所有减肥的基础，但是也得明白强制性的大量节食并不能够用来长期减肥，虽然前期可能会得到较好的减肥效果，但后面减肥反弹也是很厉害。

　　减肥推荐轻断食减肥法，具体指的是将平常一日三餐摄入的食物改成用低热量、低糖以及高纤维的食物来代替，而且要求的是一日三餐都必须要正常进食，要吃的有饱腹感。这种方法主要是能帮助减肥人降低热量的摄取，从而就能有减肥的作用。

　　轻断食减肥有以下的要求：

　　1、保证一日三餐的的摄入。一开始不建议三餐都采取替换方法，可以先从晚餐开始。

　　2、完全限制高热量、高糖食物的摄取，另外一些饮料也要禁止，无论是哪种饮料都是不允许的，最好就是喝自己自制的柠檬水、温开水等。

　　3、摄取的量也是要控制好，虽然选取的食物热量不高，但是依然要控制食量，让自己的胃适应摄取少量食物，只要稍微有饱腹感就行，大概八分饱。

　　4、保证运动量。所有的减肥方法都不可以脱离运动，在减肥的途中也要保证足够的运动量，一天只要有15分钟的运动时间。

　　那么可以替换的食物有哪些选择呢？要选择的食物要符合低热量和低糖的要求，推荐你们三种食物，能够帮助你们在减肥的期间得到很好的帮助。

　　1、燕麦

　　燕麦的营养丰富，适合早餐食用，不仅符合轻断食的要求，而且还能对减肥有着很好的辅助作用，能够帮助促进身体的代谢和循环，帮助消化以及快速消脂，特别适合减肥，尤其是想减小肚子的人。

　　2、薯类食物

　　薯类食物绝对是代替主食的最好食物，因为不仅低热量、营养丰富，并且还含有着超级好的饱腹效果，选择了薯类食物当主食之外，就可以适当的减少其他食物的摄入了。

　　3、西兰花

　　西兰花已经是减肥的必要食物，含有丰富的维生素和矿物质，除了能够提高身体代谢功能之外，还能护肌，除了减肥期间食用之外，平常多吃也是很好的！

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