女性久坐伤腰，瑜伽5个小动作，让你生龙活虎

　　其实在现在的生活中大部分的女性已经习惯了久坐在办公室里，可是每天一坐就是8小时，这时候除了脖子难受以外，同样就连我们的腰部也都痛苦不已，那么这时候我们有什么缓解办法吗?这时候瑜伽的5个小动作便可以缓解大家的症状了。当然大家也可以选择其中你们所喜欢的动作来做，这样就可以达到活血暖身，从而舒缓我们腰部的作用了。

　　至于静态的动作，小编希望大家能够保持1-3分钟的锻炼时间，若是大家觉得痛，那么这时候就可以通过我们的呼吸来缓解自己身体中的疼痛感了，而做的时候也最好就要以自己身体能够接受的范围为度;同样至于动态的动作，那么最好就是要保持动作的连贯性了，譬如可以做3-5组。

　　话说若在生活中我们都养成了有意识地让自己的身体锻炼，那么我们的身体必然就会感谢自己的付出，那么是怎么样的5个小动作呢?

　　001、起身运动

　　首先需要我们将自己的上半身撑起来，然后让自己的髋关节紧紧贴着我们的垫子。不过在此过程中我们也需要保持我们下腰部位以及臀部能够放松，因为这样就不容易伤到我们的腰椎了。当然在这个时候，我们也可以尽量的让自己的双手夹住自己的腰部然后屈手肘，沉肩。

　　002、中腰延伸

　　这时候我们就可以屈腿跪坐在垫子上了，同时也要将我们的胸部朝下，让我们腰部不断地往我们手指方向去延伸拉长我们的脊柱腰杆，就像鸽子一样的无限牵伸自己的腰杆。而这个动作需要大家注意的细节是我们要将自己的坐骨往我们的脚踝部坐下去，要沉我们的坐骨，而不要让它往上翘起。

　　003、单膝拉伸

　　这时候我们就可以躺卧在垫子上，然后双脚踩在我们屁股前方，用双手去抓住一只脚的膝盖，让其靠近我们的腹部。话说拉伸我们身体中一侧的膝关节，我们就能够明显感觉到我们下腰部以及臀部位置会被一股力量拉伸着。当然在做完一侧的时候，我们就要换另一侧重复相同的动作，至于为什么呢?因为瑜伽中讲究的是对称，不然我们练出来的腿就会是一条长一条短。

　　004、骨盆提升

　　至于这个骨盆提升需要我们怎么做呢?其实这时候就需要我们屈膝躺下来了，然后再通过我们腹部的力量以及臀部的力量使得我们身体的背部紧贴着我们垫子，让我们异位的骨盆能够回到正位上。

　　005、异侧肢体伸展

　　对于这个异侧肢体伸展而言，实际上就是要我们保持身体里面一侧的关节锁紧，而在膝关节锁紧的同时也需要我们将这一侧的肢体离开垫子8-10厘米，并且我们异侧的上肢也要抬高，至于做这个动作主要靠什么发力呢?那便是我们腹部的核心力量了，因为只有我们将身体里面的核心力量给收紧了，那么才能够拉伸到我们肢体。

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