女性手臂上的肉太多不好看，来学习下面的方法变纤细手臂线条

每次看到别人穿着美美的吊带衫、比基尼，大方的在自己面前秀自己纤细的手臂的时候，有没有很羡慕。女生拥有麒麟臂不仅对穿衣服有限制，还会影响整个身体的美观协调性。那怎么甩掉粗壮的麒麟臂，告别手臂的拜拜肉呢？

麒麟臂通俗来讲就是指人的手臂粗壮、不够纤细，一般是用来买描述女性的手臂粗壮不好看。手臂变得臃肿粗壮，一般都是经常不运动、久坐不起所引起的，特别是现在的上班族，长期使用电脑和就做不起，使脂肪一点一点的堆积。

瘦手臂的容易程度是视人而定的，有的人减这部分的脂肪并不难，有的却怎么都减不下来。其实，无论是瘦手臂还是其他部位，首先得看我们身体的体脂率（BMI）；体脂率是指我们体内的脂肪重量占自己总体重的百分比，减肥时得先把体脂率降下来才比较好做到局部瘦身。这也就是为什么减肥时一定是全身运动，而不是单独瘦一个部位。

所以，想要瘦手臂前，先坚持做好减脂运动，在配合瘦手臂运动，这样手臂的拜拜肉才会真的和我们说拜拜。

1、举哑铃

举哑铃是减掉手臂赘肉的一个有效方法，准备两个1-3kg重的哑铃，或者以相同重量的物品取代也可以。

1、双手分别握一个哑铃，身体站直双手垂直掌心向前。以手肘为支点，手慢慢举着哑铃到胸前，然后慢慢放下，此动作做30次；

2、依然是一手一个哑铃，手脚打开与肩部同宽，背部挺直目视前方，左手举起哑铃过头顶手伸直，持续几秒后放下换右手，重复此动作20次；

3、双脚与肩同宽，双手同时举着哑铃向两侧打开，平举至于肩膀形成一条直线，如果前期困难可以只抬起60度角的高度，后期慢慢增加难度，重复这个动作20次。

2、手臂伸展

1、身体站立，双脚打开与肩同宽，双手同时做打圈动作，每做15个换一个方向，一共做30下；

2、挺胸收腹双脚打开，手臂伸直，双手做上下交叉动作，做50下；

3、双手分别上下勾住放在胸前，同时往相同方向拉伸，坚持20秒，休息3秒后再继续，重复3次。

3、俯卧撑力量训练

用担心俯卧撑会让手臂变得更加粗壮，俯卧撑的重量还不足以练到大块肌肉，俯卧撑能够紧致我们手臂的肌肉，燃烧手臂脂肪，而且不仅能减到我们手臂赘肉，对我们腹部，腿部的肉也是有很好的消除作用。

手臂支撑身体与地面垂直，手臂要伸直不要弯曲，伸开与肩膀同宽，下去的时候身体一点要全下去，胳膊要有弯曲，这才是真的再做俯卧撑；做三次，一次做10个左右，如果前期觉得难度大可以选择支撑椅子或是床边。

以上三组动作按着顺序来做，重复多做。前期刚开始时注意拉伸肌肉以免受伤，如果觉得难度有点大，可以适当的自我降低难度，后面在慢慢的加强；另外注意的就是昨晚一定要配合按摩，练完后要松弛一下肌肉。

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