女性减肥期间饿了怎么办？教大家七个小巧思

现在大家都在追求着瘦瘦的身材，很多妹子在的路上逐步前行，相信很多尝试过减肥的都会发现一个现象，那就是减肥期间特别容易饿。人渴了就想喝水，饿了当然就想吃东西了，但这在减肥的道路上是不被允许的。

减肥期间，特别是前期刚开始减肥时，饮食习惯上的改变让身体每天吸收的卡路里大幅变少，身体一时未适应就会发出饥饿的信号；另外，还有假饥饿的现象存在，例如在刚吃完饭后不久，就开始感觉到肚子饿了，或者是口干舌燥，觉得自己需要吃点东西等等。

女性减肥期间饿了怎么办？教大家七个小巧思

那怎样消除这些假象饥饿？

1、学会辨别假饥饿和真饥饿

假饥饿大部分都来源于外在的刺激，或是习惯所为，或是无聊等原因造成，我们有时候在看见一些美味诱人食物时所产生的饥饿感大多是假性饥饿；而真饥饿是由于身体内部的刺激，胃部没有东西而收缩，就会产生轻微头晕、低血糖、手抖的现象，像肚子发出咕噜声音，就是因为你的胃部已经没有东西了，空气经过胃部发出了声音。

2、多吃膳食纤维的食物

之所以饭后不久就有饥饿感，很有可能就是因为吃的饮食太过单一，没有摄入足够的膳食纤维和蛋白质，让腹部有饱腹感。膳食纤维不怕吃多了耽误减肥大计，因为膳食纤维食物不仅热量低，而且对肠胃能有很好的饱腹感，并且对维持肠道的，增加有益菌群有着很好的作用。

3、多吃高蛋白食物

减肥期间会消耗很多的能量，想要补足这些能量，最好的就是通过摄入足够多的蛋白质来补充，而且摄入蛋白质对控制饥饿感和减少脂肪的摄入都有着很大的帮助。减肥期间吃一些瘦肉、鱼虾、牛奶、豆制品等，这些都是低脂肪高蛋白的食物，是每个减肥阶段都需要的。

4、进食时间要规律

很多人在减肥期间都会有节食的情况出现，会有少一顿算一顿的意识，但其实这样子会让减肥的道路更加难走。摄入食物的时间不规律，很容易就会被身体的消化系统牵着走，身体随时发出饥饿的信号；相反，如果你的进食时间一直都保持着规律，肠胃就是形成记忆点，自己对饥饿感也就有了可控制的权利了。

5、学会少食多餐

身体感到饥饿一般有两个时间段，一个是早上10点左右，这事如果有饥饿的感觉可以吃一些低糖的面包或者点心；另外一个就是下午的3-4点，需要补充能量的可以吃一个苹果或者其他的水果来阻挡饥饿。如果自己有安排加餐的，可以在吃正餐的时候吃少点，少食多餐。当然，吃的前提是你有收到饥饿感的前提上，如果不饿，就得管住自己的嘴。

6、用餐顺序要正确

吃东西的时候，用餐的顺序也是会影响身体的饥饿感的。一般来说，在多种食物前，水果要先吃，饭前吃能够控制好热量的，也能使水果中的维生素能更好的的被吸收；接下来先吃喝汤，水是最容易填充胃部，让胃部产生饱腹感；然后吃主餐，吃自己准备的减肥餐。按照这样的顺序进食，不仅能够让自己摄入充足的营养，并且还能控制自己的食量，消除饥饿感。

7、细嚼慢咽

很多人不理解细嚼慢咽能对减肥有什么作用，事实上，食物在进入人体后补充人体的血糖，当血糖达到一定水平是，大脑的神经中枢会发出停止进食的信号，如果进食速度太快，大脑无法及时发出相应的反应，就会造成食物吃的太多的现象，导致肥胖，使与减肥的初衷背道而驰。

当真的身体发出饥饿警告时，我们也不能忽视，可以适量吃一些香蕉、酸奶、杂粮面包等，虽然水不会导致发胖，但是也不要多喝，特别是晚上，不仅影响睡眠还容易导致水肿，减肥注重的是坚持两个字，特别是前期，只有坚持才会有效果显现出来。

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