女性肥胖人群都是坏习惯养成的，学习这5招基础代谢和高效燃烧脂肪

相信大家都知道，最重要的就是消耗体内的热量。而消耗的热量中，又包括自身的基础代谢，动作消耗的热量以及食物的热效应，因此，想要快速有效的减肥，就得加强代谢是最关键的。

根据最新调查发现，在中国的总人口中，肥胖人数一共占了60%，归根结底，这与当代大部分人的生活习惯有很大关联。尤其是当人到了30岁，身体的代谢水平会慢慢下降，加上身体的激素和关节，肌肉等劳损，每过三年，机能就会倒退一些。现代社会，无论是生活压力，还是工作压力都让人非常紧张，疲劳，压力大，因此体重不断上升，肥胖的人也越来越多。 学会以下5个方法，帮助你快速提高代谢功能！轻松变成易瘦体质！ 1、将进餐时间控制在8：00~20：00 身体已经习惯的在这个时间段消耗热量，因此将进食时间控制在早上8点到晚上8点，可以减少多余脂肪的堆积，加速能量的转化。 2、多种运动形式相结合 坚持有氧运动的你，可能会发现哪怕一直坚持，但是减肥效果仍然会慢慢变差，这是因为你的身体已经适应了这个运动模式，所以体重很难再继续下去。 无论是有氧运动，无氧运动，还是肌肉训练，最好每周都更换一次运动搭配，让身体不适应这种运动模式，想瘦下来才会更加简单。 3、运动前后摄入高蛋白食品 每当运动过后，都会有强烈的饥饿感，控制食欲变成非常困难的事。因此，在运动前，运动后，都可以进食高蛋白的食物，既可以减少饥饿感，又可以提高基础代谢。可以购买蛋白粉，但一定要选择低糖的哦。 4、常吃高纤维食物 高纤维食物有较强的饱腹感，不仅可以降低食欲，还能促进肠胃蠕动，排出体内毒素，有益肠胃。 5、保证充足的睡眠 我们的深度睡眠时间也是身体器官的排毒时间，如果经常熬夜，睡眠时间不足，会导致代谢率降低，体内毒素无法排出。