女性产后练习瑜伽和瑜伽饮食疗方案

产后三个月后，可以开始完整的瑜伽常规练习。以骨盆底肌的练习和深长呼吸开始。几周后，开始行走来按摩你的器官。尽可能到室外做锻炼。聆听你的身体；不要运动过量。2周后，可以尝试下面的这些练习： 1、平躺。双腿在脚踝处交叉，挤压你的骨盆底肌和屁股的肌肉，两个大腿挤压在一起。抬起头部，数5个数，然后放松。重复这个动作10次，每天做两遍。有助于加强你的下腹部。 2、仰卧，双腿伸直向前。微抬一只膝盖，脚依旧在地面上。用相反方向的手臂，试着延展手臂，去触碰你弯曲的膝盖。保持在这个体式上5秒。然后放松，然后换另一侧，重复这个动作。如果碰不到膝盖，没关系；重要的是延展。你在延展你对角线的肌肉。每天做两遍，每侧做10次。 3、仰卧。屈双膝到胸腔。双手自然地放在背部脊柱底端的下方。挤压你的臀部肌肉，把腹部肌肉压向地面。晃动你的骨盆让你的背部平铺在地面上。抬起头部到胸腔直到腹部肌肉收紧和收缩。每天重复这个练习两遍，每遍做10次。 一、产后建议 1、分娩后24小时内，每隔2-3个小时按摩你的子宫。用你的掌根，向下的方向按摩。 2、乐观，轻柔地冥想，放松。想积极的念头并且运用曼陀罗，唱颂，提升的歌曲来滋养你和孩子的精神。每次喂奶后，小憩一会儿。放松有助于更好的分泌乳汁。 3、产后40天内，瑜伽士建议每天至少小睡一小时。允许你自己，你的家人放松。 二、新生儿母亲的瑜伽饮食疗 1、大量喝水 2、姜茶是强化神经的滋补剂，据说有助于乳汁分泌。添加牛奶和蜂蜜让味道更好。 3、如果母乳喂养，每天喝两杯牛奶 4、分娩后尝试下面的这些具有疗功效的愈食物：炒熟的杏仁，绿豆饭，木薯淀粉（蛋白质含量高，易消化，防止便秘） 5、饮食均衡，食用大量新鲜的食物 6、吃新鲜的水果获取维生素C。如果感觉水果太甜，那就喝鲜榨的胡萝汁。 7、避免辛辣食物，生洋葱，大蒜，白菜（西兰花）及干的或新鲜的豆类，会产生气体。避免巧克力，新生儿通过乳汁能够在体内产生气体。食用的沙拉酱，如冷榨油，让生蔬菜更易于消化。 8、试着行走及良好的食物，从而使消化系统运动，防止便秘。如果必需的话，采用灌肠剂 9、床头放置保温的瑜伽茶。经常喝瑜伽茶有助于激发能量和唤醒活力。