女生怎么在家练出马甲线 每天5分钟练马甲线

　　9月，天气还是相当炎热，还对自己的身材有点不满意吗?那就赶快把握夏天的尾巴，多瘦一点、练得结实一点吧!女生怎么在家练出马甲线?小编因为经费有限(口袋很浅)，所以常常会选择在家找一些YouTube的视频自我训练，除了省钱之外，还可以有很多变化，很适合不想出门的懒女人们!今天要介绍一位在韩国是专修舞蹈的女大生YouTuber，叫做Sun Jin(韩文：선진)。

　　Sun Jin虽然是一位美妆部落客，除了会分享一些美妆信息之外，还会分享自己练舞的训练套餐，跟着舞蹈专门科大学生一天可是Sun Jin最受欢迎的视频呢～如果你也很好奇舞蹈专门的学生都在干嘛，也可以点过去看看喔!

　　有着结实腹肌的Sun Jin，分享自己的5分钟腹肌训练套餐，小编只能说，那漂亮紧实的川字腹肌不是一天练成的啊～这些简单的动作大家也可以在家试试看，若真的照着Sun Jin的动作一步一步的做，真的超级有感，第一次尝试就酸痛到隔天啊～

　　首先，平躺在地上并拱起脚，像是平常在做仰卧起坐的姿势，之后利用腹部的力量慢慢起身!要注意的是，脖子和手不要出力，而是使用腹部的力量。

　　之后把脚平举，吐气的时候慢慢抬起身体，做10回!

　　之后把脚整个抬高，呈现90度的模样，一样做10回仰卧起坐的动作!虽然这个动作相当吃力，但一样要记得放松脖子和手部的力量喔!

　　之后，脚交叉10回，之后再换边交叉，一样10回!

　　接下来是训练侧腹肌的动作，一脚拱起来，另一脚则弯曲靠在大腿上。利用腹部力量让左手手肘可以碰到(弯曲的)右脚膝盖，一样10回。(已累炸)

　　换边，右手手肘碰左脚膝盖再10回!(大家加油～)

　　接下来是许多人练腹肌都会加进套餐里的动作，利用腹部力量平举双腿!

　　之后将脚平台到大约30度的位置，双脚交叉摆动，动作一样10回。

　　做完以上7组动作之后，是不是觉得腹肌酸、爆、了呢?想要有线条漂亮的腹肌，最重要的当然是持之以恒。另外，做完以上这些动作之后，不要忘了伸展，可以缓解紧绷的肌肉，也可以让腹肌线条更漂亮喔～