TRX训练是什么 TRX训练教程图解

　　过完清明感觉春天真真正正地来了，是时候该还债啦!(冬天累积的肥肚该见客了…)如果你也是年前想着年后在减，年后想着春天再瘦的女孩，今天就跟着小编一起顿悟，立志打击肥油、消灭脂肪吧～

　　这阵子超流行的TRX已经成为IG上的热门Hashtag，听说上完一堂可以酸痛一周，到底这是什么呢?

　　比如Pose女王Coco Rocha也靠TRX训练，就连怀孕也没放弃训练!(还坐在沙发上啃零食的你…怎么好意思)

　　巴西辣模，也就是长年不败的维密天使Alessandra Ambrosio的无赘肉身材也是这样来的!

　　她就是通过TRX锻炼核心，获得那傲人的11字腹肌～

　　其实TRX原先是为培训美国海豹突击队而设计，两条绳子让他们可以随地锻炼，训练肌力、平衡、灵活性，这种悬吊式阻抗训练(Total Body Resistance Exercise)其实是要支撑的是自己的重量，比一般训练还要有效!(边做边发现…自己的重量实在是…让人承受不起~~)

　　知道大家一头雾水，接着小编就向大家介绍一些TRX的基本动作：

　　深蹲：

　　想拥有ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ翘臀，就要认真深蹲(教练口吻)为了夏天的比基尼，拒绝松垮垮的阿骂臀，就跟着一起深蹲吧～将TRX绳子放在胸前的位置，膝盖与肩同宽、双脚打开，屁股向后向下坐姿，记得膝盖不要超过脚尖，而且要用臀腿的力量，不是双手支撑喔!

　　平板式：

　　将双脚放进TRX训练绳的足圈中，双肘至于肩膀下方，将身体撑起，注意要屁股用力、腹部缩紧、腰部不能下坠，这样才能达到效果～

　　踢腿式：

　　以平板支撑的姿势开始，一只脚放进TRX训练绳的足圈中，然后调动核心的历练持续向上踢腿，尽可能抬到自己的最高点，这个动作不仅能瘦腿翘臀，还能强化腹部以及背部乃至手臂的历练，绝对是一个全身性的训练。

　　最后的最后，小编要提醒大家，如果想要透过TRX雕塑体态，最好还是请教一下教练，毕竟在没有掌握要领的情况下自己在家做，不仅可能没达到瘦身效果，还可能会受伤!希望大家都能在夏天来临之前，变得又瘦又美啊～