慢跑可以减肥吗 慢跑减肥的正确方法

　　各位女孩准备还冬天大吃大喝的债了吗?不少人都打算用最能带到全身肌肉线条的慢跑来迎战去年冬天所囤积的腰间肉，不过心中却对跑步有着小小恐惧，担心小腿肌在运动后会看起来跟萝卜一样，该如何在不饿肚子的状况下跑出好曲线、避免恼人的小腿粗壮，今天一一来破解对于慢跑的坏印象以及迷思吧!

　　#1天啊!小腿怎么变壮了

　　好不容易拖着刚下班、下课的疲累身体，换上运动鞋，到健身房或是操场准备跑步，但心里却又莫名担心着这样坚持会不会最后反而让小腿变粗。其实慢跑是属于有氧运动，大家都知道不管是哪种有氧运动都能够帮助身体燃烧脂肪，所以天天持续30分钟的慢跑并不会长出结实肌肉，反而能够跑出好身材。

　　#2拉筋、拉筋、拉筋

　　许多人认为跑完步就是把今天的任务完成了，但不想长萝卜请别因为累就不收操，赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧!每个人跑完只想快点回家洗个热水澡，但是花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直，或是休息一下后帮小腿按摩，让它放松下来，会让瘦身事半功倍。

　　#3跑完很久都没进食

　　是不是很多人都觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快，但这样不只伤身，反而对一点效果都没有!营养师建议：最好在运动10分钟后补充水分，一小时内进食，如果选择不吃，下一餐身体会吸收更多，记住：适时适量的吃东西并不会让身体造成负担。

　　#4运动后就大吃大喝

　　不过运动后进食虽然没问题，但也千万不能有我刚刚消耗太多能量，现在吃点东西不会怎样的错觉，其实慢跑消耗的热量不如我们想像的多，你可以在运动后摄取少量碳水化合物和蛋白质，例如蛋、香蕉、红薯、燕麦这些在便利商店都有贩卖的食品!

　　#5跑越多不代表瘦越多

　　跑得多不如跑得好，根据自己的体力以及状态去跑步，才是最好的训练。如果你是初级者，那就不要给自己太困难的目标，一天跑个30分钟，不要计较跑了多远，也能选择到家里附近的跑道练习，之后再选择路跑，一个礼拜一个礼拜的训练自己的身体，再把标准慢慢提高，这样才是正确的观念!