腋下赘肉怎么减 腋下赘肉如何消除

　　平时热爱健身的通常都有这个毛病——天天喜欢照镜子，其实这不是自恋，她们其实观看镜中自己的目的是为了监测脸部以及身体的变化，希望时刻将自己保持在最完美的状态。但是真的这样就够了吗?某些镜中难以观察到到的死角，其实正偷偷泄漏你的实际年龄，甚至让你比实际年龄更显老呢。比如今天小编要和大家讨论的「腋下赘肉」，为什么有些人即使上了年纪还能被冠上「背杀」之名呢?

　　那么恼人的腋下赘肉成因究竟是什么，姿势不良、缺乏运动即为最主要的两大杀手。因此接着小编要为大家提供的三个方法将由此出发，让我们一起试着做做看打击顽强的腋下赘肉吧。

　　Rule #1 时常纠正自己的姿势

　　在谈论健身与运动之前，改善日常生活中最基础的不良姿势是我们的首要目标。无论你是学生还是上班族，坐在桌前或是埋头使用手机的时候，请记得时时刻刻纠正自己的动作，不要驼背或者歪七扭八。坐正、挺胸，放松双肩不要前倾也不要后仰，随时都让身体保持在垂直中心的状态。

　　Rule #2 手臂训练-随时可以做的侧平举

　　双脚与肩同宽站姿或者呈弓步下蹲姿势，双手可持装满水的宝特瓶或者哑铃，手臂向两侧平举，与身体呈现90度，维持三到五秒。大家重复30次算完成。注意双臂举起后必须与肩膀在同一个高度，不可高于或低于肩膀，也不要双手倾斜。能够去健身房训练的就更好啦~

　　Rule #3 按摩活络筋骨

　　(1)举起一只手，用另一只手的拇指，从手腕沿着手臂内侧缓缓按到腋下。

　　(2)左右手相互交换。

　　(3)举起一只手，将手臂保持在平行于地面的上方。另一只手放在腋下，以圆圈的方式按摩一分钟刺激腋下的针灸点。

　　(4)左右手相互交换。 每天睡前透过上述的按摩手法，活络筋骨以此排除老废物质吧。

　　看完日常需要注意的小Tips之后，接着我们一起开始今天的训练吧，想要呈现零死角美丽可是要付诸于行动的。这组训练不仅能够摆脱腋下赘肉，同时还能紧致双肩以及手臂哦，准备好瑜伽垫和4-6KG的哑铃即可，建议大家每次重复3组才能达到最佳效果哦~

　　Exercise 1：Chest Press

　　平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，胸部发力缓缓上举回落，重复20次。

　　在上一个动作的基础上，快速重复10次，确保上举时哑铃位于胸部中心正上方。

　　最后手肘呈弯曲姿势，持续重复10次上抬的姿势。

　　Exercise 2：Staggered Push Up

　　双手一前一后放置，原地重复俯卧撑的姿势，左右各6次。

　　这个动作对于紧实胸部两侧赘肉效果极佳，初学者可以以跪姿俯卧撑开始。

　　Exercise 3：Fly

　　仰卧在瑜伽垫上，手臂伸直握住哑铃，然后缓缓向两侧打开，直至手肘触碰地面，重复12次。

　　同样在上一个动作的基础上加快速度，重复10次。

　　最后打开双臂，肘部贴近地面，持续10次缓缓上抬的动作。