小原优花腹肌怎么练的 站立腹肌训练教程图解

　　今天要和大家分享的是一位日本知名的网红女王ゆんころ，想当年一天有破百万的点阅率真的不夸张，坦白说开个实况都没观众的我，这种比数根本天与地的差别，不过小原优花红有红的道理，不但会开篇文分享心得，自己还是个麻豆又会cos滨崎步，可以说是一位相当有才的正妹，不过她最近改了一项大兴趣，开始锻炼身体后摇身一变成为最强腹筋女子!

　　这是她最近上节目时的样子，其实还是有一点涉谷系正妹的味道，不过整体的感觉已经是一位非常完美的健美辣妹。

　　开始喜欢健身的她花了相当多的时间训练自己，除了饮食的控制外，最重要的就是持之以恒的锻炼。

　　训练的结果不单单是自己看了爽，小原优花还有参加美体比赛展露自己训练过后的体态，整体比例看起来相当不错!

　　赛后的结果就是她在参赛者100多人中拿下优胜>>>

　　比赛当时的模样，一整个S型真的太杀啦~

　　小原优花现在不管是推特或IG，都会放上自己训练的照片，以下小编也分享一些给大家看看：

　　随便晒一波比基尼更是让人控制不住鼻血狂流有木有!

　　其实她本来就是个身材很好的正妹，这下运动下去人不但变美感觉又更加的，真心觉得有种励志的感觉，大家也该趁着夏天甩肉一下了呢!小编知道屏幕前的你们已经羡慕小花的马甲线和腹肌许久了，所以今天很贴心地为大家附上一组五分钟的站立腹肌训练，准备好哑铃向好身材进军吧~

　　Move 1：

　　双腿分开宽距深蹲，双手手肘弯曲平举，站立时转动腹部右手手肘触碰左腿膝盖，左右交替。

　　Move 2：

　　手臂伸直双手握住哑铃左上方举起，双腿分开稍稍宽于肩膀，然后左腿膝盖弯曲抬起，同时手臂回落与体侧。

　　另一侧重复，收紧核心，保持重心稳定。

　　Move 3：

　　一条腿站立，另一条腿向后伸直，同时双手握住哑铃向前伸，然后向腹部方向收紧手肘与膝盖。

　　另一侧重复，注意保持平衡，可以脚尖点地作为辅助。

　　Move 4：

　　双腿并拢，膝盖可以稍稍弯曲，腰腹部带动双脚扭转跳跃。