为什么瘦不下来？10个常识让你找回理想身材

　　不知不觉马上就要来到9月份了，还记得今年在夏天来访前给自己许下的减重承诺吗?捏捏大腿的肉似乎是这两个月吃太多冰品养出来，越来越不结实的臀部似乎是终日赖在冷气房坐出来。但是减重一事永远不嫌晚，有时候只是没有找到正确的方式执行，根据Popsugar的报导分享，照着以下这10个常识执行，至少能帮助自己将体重维持住或是锻炼更结实，还自己一个理想的体态。

　　1.掌握一天的总计卡路里

　　这是一个要对自己严格执行的事情，因为减重就是为了将多余的卡路里消耗，如果吃下肚的东西自己都搞不清楚到底有多少热量，那便会在日常的无形中造成多余的脂肪产生。试着一天以运动和饮食控制的方式做到减少500卡，但谨记一天的热量最少还是要摄取到1200卡，才不会因为摄取太少基础热量造成新陈代谢减低。

　　2.保持追踪

　　每天要密切追踪自己的饮食习惯，尽可能查询打算当作餐点的食物有多少热量，例如到便利商店买冷饮时就翻到后面看看卡路里和糖分含量，久而久之将会对食物的卡洛里有一个概念，即使是看起来小份量的零嘴也不能松懈，毕竟积少成多就成了一份可观的热量，每星期帮自己量两次体重，便能轻松做好体态控管。

　　3.不要凭感觉，使用测量杯

　　我们经常在早晨需要喝杯鲜奶、吃上一盅淋了蜂蜜的麦片，或是喜欢来碗清爽的水果沙拉，这时候千万不要凭感觉倒食物，这样很容易摄取过多卡路里。建议使用有数字的量杯，除了能够控制热量，实施一段时间之后，你就会很清楚能够摄取的饮食份量在哪一个界线。

　　4.一天吃五餐

　　虽然减重时经常会呈现饥饿状态，但约一天三餐正餐加上两餐零食的规划就很理想，每两到三小时摄取一次热量，这样能以防饿太久而暴饮暴食。

　　7:00 a.m.—早餐

　　9:30 a.m.—点心

　　12:30 p.m.—午餐

　　3:30 p.m.—点心

　　6:30 p.m.—晚餐 (可以依照个人生活作息调整)

　　不需要使用节食的方式让自己饿肚子，这样长期下来反而导致新陈代谢减慢，并且睡前两小时可别再进食，保持充足的睡眠对减重有帮助。

　　5.怎么吃?

　　每一餐不管你吃什么，都一定要有好的蛋白质满足饥饿感，健康的碳水化合物维持能量，并且也少不了纤维质填饱肚子，三餐尽量控制在300-500卡路里之间，两餐的零食则选择150卡路里的份量。但建议中午的时候摄取最高的热量餐点，在等待晚餐的下午空档比较不容易饥饿，也有时间去消耗掉这些卡路里。

　　6.节约卡路里

　　当下定决心要进行减重，就不能像以前那样随心所欲的吃，减重期间对于卡路里一定要斤斤计较，例如以火鸡肉替代牛肉，原本都要加上的干酪从两片减少成一片，大碗的面改成小份量。抱持着「能省就省」的态度，将会减少摄取很多不必要的热量进肚。

　　7.做好一周饮食计划

　　要对抗减重最难的就是克服饥饿的感觉，每当肚子在跟你对抗时，总会抱持着吃一点点没关系的心态，因而离你最近的饼干就被吞下肚。其实可以提前一周做好饮食与零食计划，规定自己要认真执行这个清单，也能在小恶魔般的食物粘贴一些鼓励自己的标签，例如最喜爱的巧克力饼干粘贴「这会让我的大腿多了一寸」等激励的话，相信一定会有所成效。

　　8.动起来

　　控制饮食是减重的一部份，但运动也是加速成效的最关键要素，减少摄取卡路里将会让体重机上的数字变漂亮，但掉了脂肪的肌肉还得练结实才不容易复胖。可以规定自己每周做上符合「333」原则的有氧运动，就是每周至少运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下，在运动前也得做伸展操以保持肌肉柔软和防止受伤，挑选自己喜爱的运动将会更有成效。

　　9.设置目标

　　减重是一条漫漫长路，在开始进行减重计划之前，先帮自己设立一个目标，例如一个月要瘦两公斤，等你努力达成后再为自己庆祝，吃点美食犒赏自己。有了明显的成效后，原先不够踏实的心情也会想要更加努力，去达成理想体重与身形。

　　10.减重前下定决心

　　许多减重没有成功或是半途而废的人，大都认为实在太辛苦因而放弃，所以在你决定这次要达成目标前，先确认一些很困难的事实。包括这是一条艰辛的长路，必须要很有耐心。没有快速减重的方式，没有一种食物是能够快速瘦身又不复胖，试着找到一种自己能接受的饮食方式，当然减重期的饮食总是容易让人产生焦虑与心情低落，偶尔也让自己品尝喜爱的食物，这样将会让心情更开朗，也更有动力继续减重大业。

　　当你成功达成目标时，也别再让自己回到从前那般不健康的饮食与生活，别总是望着别人的好身形感到羡慕，你也能够做到，给自己一次机会，就认真努力一回吧!