减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

　　今天的6周燃脂塑形计划要为大家带来的可以是一组7分钟的全身燃脂训练，完全克服了天候不佳、空间限制、时间不够等因素，让你不用出门就能运动，居室、教室、办公室都是健身房。7分钟运动每个动作的运动时间是45秒，中间休息15秒，再接着下一个动作，如此做完7个动作为一个循环，大约花费7分钟。重复4次，28分钟为限，可以达到你一整天的运动量。

　　大家一定在思考：短短7分钟真的够达到燃脂效果吗?真的能瘦下来吗?答案是肯定的。因为肌肉比脂肪多燃烧整整5倍的热量，而7分钟运动的效益即为增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，从而提高身体的基础代谢率，只是它燃脂的时间点主要发生在运动结束后。休息时，身体依旧在燃烧热量，固定强度的持续性运动例如设定跑步机等速跑30分钟，偏向于在跑的当下燃脂。但有许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内所消耗的热量比持续性运动多，因为间歇训练可以使身体达到极限，因此需要更多卡路里来恢复身体机能。

　　这就是是后燃效应，指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是即使你休息了，身体依旧在帮你烧热量。其实呢所有运动都有后燃效应，不同的是高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。运动后燃烧的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧，听起来是不是无比振奋呢!

　　因此大家如果以为运动目的，小编的建议是不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，一定能让你遇到更瘦的自己!

　　最后再要大家补充的是，有许多童鞋总是纳闷着「明明运动一阵子了，为什么还不瘦啊?」事实上，所谓的「瘦下来」不只有关注体重而已，还有其他诸如BMI、体脂肪和目测的体态等。为此，小编建议开始运动前，先进行「身体组成分析」检查，也就是所谓的Inbody测量。虽然也不能百分之百相信，但至少比单纯地量体重来得精准多了。

　　有运动但体重反而增加，有时候可能是「肌肉量」上升的缘故。因为肌肉比脂肪重，即使体重增加了，但整体的身材尺寸却会明显缩水，当然也会更加改善，所以大家一定要走出这个误区，千万别对那1、2公斤的体重耿耿于怀。接着先为大家刷上一波健身前VS健身后的照片，相信大家看完之后一定会把持不住了!

　　小编只想说，不瘦下来你根本不知道自己有多美!还等什么，我们一起开始今天的训练吧，不需要准备任何器械，短短7分钟全面提升新陈代谢，希望所有坚持的童鞋，都能在6周后收获一个全新的自己~

　　Move 1：Lunge Kicker Right

　　双手放置于胸前，右腿向后呈弓步姿势，然后用力向正前方踢腿，始终目视正前方。

　　Move 2：Narrow Squat Pulse

　　站立脚跟并拢，双手相握于胸前，然后重复下蹲的姿势，胸部打开，脊柱挺直，保持45秒。

　　Move 3：Lunge Kicker Left

　　双手放置于胸前，左腿向后呈弓步姿势，然后用力向正前方踢腿，始终目视正前方。

　　Move 4：Squat to Side Kick Right

　　双腿分开，与髋同宽，下蹲然后起身侧抬腿，同时右手触碰右小腿处，这个动作可以全面锻炼到你的臀部、大腿以及核心肌群。

　　Move 5：Full Squats

　　双手抱头，手臂打开，双腿稍稍宽于臀部，然后重复下蹲起身的姿势，臀部发力，尽可能蹲至最低点。

　　Move 6：Squat to Side Kick Left

　　双腿分开，与髋同宽，下蹲然后起身侧抬腿，同时左手触碰左小腿处，这个动作可以全面锻炼到你的臀部、大腿以及核心肌群。

　　Move 7：Front Kicks

　　双手弯曲于胸前呈准备姿势，然后左右腿交替向正前方踢腿，踢腿时一定要用力。