翘臀怎么练出来 每天3分钟翘臀运动

　　夏天到了，想要穿上美美的比基尼去海边，一定要配上性感的翘臀才够看啦～每次看韩国明星，都超级羡慕她们纤瘦的身材下却拥有性感象征的翘臀，就算只是穿着牛仔短裤也无比性感，走在路上都会想回头多看一眼。想拥有这样梦幻的身材除了可以达到燃脂效果的有氧运动不能少之外，这些在下班后可以简单做的翘屁屁三招加以辅助，总有一天纤瘦又翘屁屁的身材不是梦啊!

　　Tip1 三分钟棒式，训练核心肌群

　　紧致臀部每天三分钟的「棒式」可以训练核心肌群，能让小腹变平坦，其实也可以充分训练到手臂跟腿部的肌肉，全身的线条会变得更纤细精实。而做棒式可以让我们有了有力的核心肌群，就像有了好的地基，练翘臀也会更顺利哦!

　　做「棒式」的时候试着轮流抬起左右脚，也可以让臀部更加紧致!

　　Tip2 正确的深蹲，帮助翘臀养成

　　说到翘臀当然不能不提到深蹲啦~深蹲的时候也要注意收紧腹部，腰背必须打直，大腿与地面平行，正确的姿势才会能有性感翘臀哦!时间是撑越久又有感觉，但刚开始做的人可能会有点吃力，建议可以循序渐进增加分钟数，你会发现肌耐力变好的你可以挑战更多的秒数!

　　保持深蹲的姿势，然后横向跨步，注意动作过程中千万不要站立哦!

　　Tip3 通过三个动作加速新陈代谢，也能提臀哦

　　有快速的新陈代谢也可以帮助训练翘臀的效果哦～