芭蕾可以减肥吗 芭蕾美背教程图解

　　芭蕾向来给人优雅的感觉，运动量不算高但美体塑形效果极佳。其实欧美早就兴起一种叫Ballet Workout的瘦身运动，就是将芭蕾舞伸展的动作，结合高强度训练并将节奏稍稍加快，成为有效极速修紧线条的健身训练，不但能够提升身体柔韧性，还能改善平衡感以及训练核心肌群。

　　，本是俗事一桩，不过如今却可以雅的方式实现。练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。因为，芭蕾本身就具有很强的塑造个人气质和形体的效果，哪怕在静止时也在消耗着脂肪，减肥效果不容小觑。

　　HIIT能使人在激烈的动作中产生一种脂肪在燃烧的快感。而形体芭蕾的运动是内在的靠肌肉对抗来完成的，并由此促进表皮血液的循环，它特别强调的是在充分的伸展中体现和谐与优美。形体芭蕾是一种无氧运动，它是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，其健美力度是一般健身运动所无法比拟的。众所周知，开、蹦、直是芭蕾的三大要素，具有收缩肌肉纤维的功能，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，陶冶情操，更让美丽得到直观而又含蓄的展现。

　　芭蕾的动作强度不是很大，但是更为强调的是肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。除此之外，形体芭蕾的最大好处是适应面广，任何能站立行走的人都可以参加绝对没有人群的限制，芭蕾中还有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背，同时还能打造出优雅迷人的体型。

　　在开始训练之前小编再为大家补充一下芭蕾训练的原理：它强调的是唤醒平常运动开少锻鍊到的深层肌肉，主要训练区域为核心肌群，通过大多是地板动作的缓和运动让肌力变强、变长，身体却更有柔软上，自然让体态变得更优美柔和，再具调整正确姿势的群作用。由不少好莱坞明星如NataliePortman、Kirsten Dunst、Miranda Kerr等都成功以此雕塑身体线条。

　　今天小编要为大家带来的就是一组简单易学的芭蕾美背教程，动作虽然不难，但是要做到标准和优美也是需要花上一些心思的。这组美背训练可以很好地提升你的背部力量减去多余赘肉，并且能够令身形更加修长，我们一起开始吧。

　　俯卧双腿伸直稍稍分开，手臂弯曲手掌交替于额前，然后缓缓上抬，肘部可以做为一个支撑，重复一个八拍。

　　双手伸直向前， 腹部收紧保持呼吸均匀，肩膀下压颈部向前伸，双臂上下摆动，重复两个八拍。

　　在开始下一个动作之前先拉伸一下背部。

　　回到起始姿势，双臂向前，先摆动四次。

　　然后缓缓向两侧摆动，同样重复摆动四次至平举的位置。

　　平举摆动四次，全程收紧核心肌肉。

　　最后再缓缓向前，四次摆动回到起始位置，最后整体重复一次即可。

　　再次拉伸背部。

　　四肢伸直俯卧，缓缓向上抬起右手以及左腿，随后另一侧重复，注意收紧腹部，膝盖伸直，重复一个八拍。

　　手臂平举至两侧，随后同样的姿势交替重复八拍。

　　右手向一侧延伸，左手上举，拉伸背部。

　　另一侧重复，很好地拉伸背部以及脊柱。

　　四肢伸直俯卧，缓缓向上抬起右手以及左腿，随后另一侧重复，注意收紧腹部，膝盖伸直，再次重复一个八拍。

　　手臂平举至两侧，同样的姿势再交替重复八拍。

　　整体拉伸一下。

　　以平板支撑的姿势开始，手掌位于肩膀正下方，然后缓缓交替向上抬，重复一个八拍。

　　四肢着地，手臂缓缓撑起身体，拉伸背部。

　　回到平板支撑的姿势，双臂交替向两侧平举，腹部收紧，重复一个八拍。

　　最后再很好地拉伸一下就大功告成啦!