夹10秒消背肉撑3秒瘦腰 居冢纤腰锻炼术

　　导读：说到体重管理不应该只在意体重机上的数字。 很多人到了30岁之后体重与20几岁时没什么差别，但身形看起来就是差很多，这种现象的原因就在于身体的肌肉变少、脂肪增加惹的祸。 想要停止体态老化，就一定要多运动。现在，只要准备一个有装水的宝特瓶，大家都可以在家试试宝冢式肌力训练操!

　　【好姿势让你立刻变年轻】姿势正确就可以强化肌力，增加脂肪燃烧

　　1.贴墙站立，确认头、肩、屁股、脚跟接触墙壁。 两脚脚跟靠在一起脚呈八字。

　　2.站直后身体离开墙壁。 想象着身体的芯有一根线吊着，把重心提高。

　　3.姿势固定住后，把宝特瓶顶在头上

　　【10秒除后背赘肉体操】看不到的背部最容易松弛长赘肉，一不小心就暴露年纪

　　1.双手拿着宝特瓶，在背后交叉。

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　　2.双手抬高，撑住10秒。 一定要让两块肩胛骨尽量靠在一起。

　　【3秒钟纤腰体操】肌力衰退就会造成肚子松弛，确实运动，练出紧实腰围

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　　1.坐在地上，双腿并拢，膝盖弯曲。 把宝特瓶压在肚子上。

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　　2.吸气，吐气时身体往后倒，撑住3秒。 用宝特瓶确认肚子是否有用力。

　　天雾真世强调，运动不应该一下子做太多太急，这样容易产生挫折而半途而废，把运动变成每天的习惯才是重点。 以上的三个动作只要每天看电视时，花一点时间做个几下，如果哪天觉得比较累，不用全部做也没关系。 每天做一点，长时间累积下来，还是可以看见成效。