超级名模林嘉绮教你产后怎样减肚子上的赘肉最快最有效

　　导读：超级名模林嘉绮教你产后怎样减肚子上的赘肉最快最有效。伊林首席模特儿林嘉绮，2013年生下 Kuku、2016年4月生下二宝Sasa。 自婚后便彻底实行健身教练老公Michael提供的菜单及核心 小肌肉运动，不仅在孕期时维持好体力、补充足够营养，产后也靠着饮食与运动，短时间内即恢复窈窕身材。

超级名模林嘉绮教你产后怎样减肚子上的赘肉最快最有效

　　我并不是个天生窈窕的人

　　虽然我的身分是个模特儿，但遇到人生中孕育生命的最重要时刻，我面临的课题和所有女人都一样;因为荷尔蒙的起伏影响情绪与身材，还有生活中各种状况的发生。

　　生Kuku 时的怀孕过程与生过程很顺利，理所当然的，心里便想着第二胎也可以比照辨理吧，谁知道却意外的小产。 在心理上，我一直无法释怀失去了一个孩子，却也没想到在我身体还没有完全恢复的情形下Sasa 来报到了。 长期的卧床使得我的体脂肪达到人生的高点，加上觉得怀孕好辛苦的补偿心理，吃一点想吃的东西没关系，今天一点点，大后天一点点，所有的一点点加起来变成好大的一点。 第一次血糖检测没有过关，让我好害怕，我不想变成妊娠糖尿，警觉性的不再任由自己为了发泄压力而乱吃，慢慢靠饮食跟运动才控制住身体状况。

　　产后的辛苦更是不用说，但看到自己慢慢复原的身体和家人的凝聚，一切都是值得的。 每个女人都是独一无二的，怀孕与生产过程也是如此。

　　希望我分享的经验可以让你更享受孕育生命的过程。 女人在怀孕时都是特殊的，若要维持运动更需要用心安排，询问过你的产科医师后不妨从散步开始，循序渐进的练习。

　　孕期运动：

　　注意事项: 有关孕期运动 建议怀孕四个月后，并征询妇产科医师的意见，才开始进行以下的孕期运动。

超级名模林嘉绮教你产后怎样减肚子上的赘肉最快最有效

　　Squat 深蹲

　　这个动作会运用到髋关节与膝盖，锻炼腿部肌肉之外，还能打造美臀肌。

　　5-10次/依自己体力增加或减少。

　　臀部要感觉像坐在椅子上，才算彻底延展到臀肌。

　　1 双手自然垂放身体两旁，双脚打开与肩同宽呈预备动作。 10 秒再回预备位置。

　　2 双手交握蹲下，膝盖不超过脚尖。

　　3 起身，双手放下，回预备动作，重复5 ～ 10 次。

　　4 强化小肌肉，保持深蹲姿势，上下2 公分微幅做5 次，最后一个动作停留10 秒再回预备位置。

　　产后运动：

　　注意事项: 有关产后运动 建议产后一个月后，并征询妇产科医师的意见，才开始进行以下的产后运动。

　　Burpee to Squat 波比跳蹲

　　这个动作可以活化身体主要肌肉群，提升肌力与肌耐力。

　　10-15次/依自己体力增加或减少。

　　臀部不要翘起，感觉身体呈一直线。

　　尽量蹲成90 度。

　　双脚打开略比骨盆宽。

　　1 双手撑地，双脚伸直，脚掌牢牢踩住地板。

　　2 双脚先往前跳，踩住地板

　　3 手上抬平举，上身前倾，采深蹲姿势，重复步骤1～3 动作10 次。