腹部赘肉太多怎么减掉最有效的6大绝招

　　导读：营养师阿! 快告诉我该如何? 以前好像怎么吃都不会胖，为什么现在没吃什么东西，恼人的小腹却一直大起来?! 感觉好像连喝水都会胖! 」　其实你知道吗? 我们的新陈代谢会随着年龄增加而变慢，尤其是过了25岁之后，每天的代谢逐年下降13%! 也就是说，如果还是继续吃着高热量的油炸甜食，又缺乏运动，再加上代谢变慢，恼人的脂肪当然会不断往身上囤积啰! 那到底该怎么办呢? 今天来告诉姐妹们腹部赘肉太多怎么减掉最有效的6大绝招!

腹部赘肉太多怎么减掉最有效的6大绝招

　　减少精致淀粉

　　请以地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物取代精致的白米、白面与吐司，并且份量减半，这些精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一!

　　降低炸物与甜食的食用频率

　　每天都想吃鸡排配珍奶吗? 有一句话说"You are what you eat! 吃什么就会像什么! "不想当圆滚滚的粉圆人，请换新鲜蔬果吧!

　　足量白开水

　　你知道不论是燃烧脂肪，还是帮助废物排出都需要水! 光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求! 每天要喝的水量为体重(公斤)乘以40c.c.。

　　黄豆取代部分肉类

　　豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂肪且不含胆固醇，是非常好让你瘦得漂亮的食材。

　　彩虹蔬果饮食原则

　　每天七到九份蔬果，颜色愈丰富愈好，丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感! 大西红柿、藻类、菇类、木耳、苹果、番石榴等，都是甩掉小腹的好帮手!

　　养成运动习惯

　　会喘的运动，以及核心肌群的锻炼都可以慢慢地提高身体的代谢机能! 没有运动习惯的你，可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始，再增加有氧强度。

　　赵函颖营养师的小叮咛

　　减肥是一辈子的事情，各位亲们别忘了要减肥也要爱自己! 常常遇到减肥失败的朋友是因为一开始设定的目标太过严苛，导致中途而废! 其实一个月甩油2～4公斤都是合理范围，太激进的减肥方式是无法持久的喔! 今天起，就选择可以执行的大绝招开始吧! 我们一起加油啰!