7种减肥法让你瘦的健康瘦的快

　　现在人追求完美体态，大家无所不用其极的想减下脂肪，但你的方法用对了吗? 专业营养师探讨了这7种减肥法，逐一说明以下其正确方式与分析缺点，导正你的观念，让你瘦的瘦的快。

　　1.吃肉法

　　方法：将碳水化合物的摄取量降到极低，增加蛋白质类的摄取量。

　　缺点：

　　1.肝肾负担：短期使用此方法不会有明显的影响，但长期使用会增加肝肾负担。

　　2.溜溜球效应：我们不可能一辈子执行此种饮食，通常一旦没有执行，体重会很快又回复。

　　2.不吃淀粉

　　方法：完全不碰淀粉类的减重方法。

　　缺点：

　　1.酮酸中毒：如同前面文章介绍过的，若人体长期缺乏淀粉，因为缺少葡萄糖供应来源就会产生酮体，累积久了就会变成酮酸中毒。

　　2.影响脑及神经运作：脑细胞及神经细胞最优先使用的能源便是葡萄糖，而淀粉是最主要的葡萄糖来源。

　　3.极低热量法

　　方法：所谓极低热量指的是每天摄取的热量控制在700～800大卡左右，一般严重肥胖的人在做缩胃手术之前，外科医师都会建议执行此种饮食，网络上盛传的一种「荣总三日减肥餐」即是此类减重方法。 若实际计算此减肥食谱，每天热量都在1000大卡以下，此三日减肥餐还强调要搭配无糖的茶或咖啡，主要是为了利尿，可将身体多余的水分排除，因此大多的人执行完此减肥餐，三天大多可以降低2～4公斤左右。

　　缺点：

　　1.降低基础代谢率：如同前面所介绍的，700～800大卡的饮食无法达到基础代谢率，短期使用有效，但长期下来会将基础代谢率降得很低。

　　2.溜溜球效应：同样，我们不可能永远执行如此低热量的饮食，因此一旦没有继续执行，复胖速度是相当可观的，复胖后又开始执行，如此就形成了之前介绍过的溜溜球效应。

　　4.断食法

　　方法：现在已经非常少人使用此方法减重了，此方法简单来讲就是完全不进食。

　　缺点：

　　1.降低基础代谢率。

　　2.溜溜球效应。

　　3.荷尔蒙失调：断食的话，除了三大营养素缺乏，连维生素、矿物质都会缺乏，体内很多荷尔蒙的运作必定会出现问题。

　　5.针灸或埋线法

　　方法：中医的针灸或埋线

　　缺点：不长久，因为我们不太可能永远都去针灸或埋线。

　　6.药物协助法

　　方法：市面上有许多减重药物或脂肪阻断剂，可以帮助阻断饮食中的脂肪吸收。

　　缺点：

　　1.药物副作用：大多的减重药物都会有副作用，像有些会让你吃了以后脂肪痢的情形严重，有些会有恶心等等的副作用。

　　2.不长久。

　　7.代餐法

　　方法：用营养奶昔等等的代餐来取代正常食物。 此方法并非完全不可行或有害于身体，一般会建议咨询医师以及营养师之后再来使用，且建议一天取代一餐即可。

　　缺点：

　　1.不长久，相信大家都不会想要一辈子喝奶昔过日子，还是会想要吃正常的食物吧!

　　讲完七种减重常见的方法后，发现大多上述的减重法都无法长久执行，或是容易复胖，减重没有偷懒的方法，要永久保持纤细体态的话，还是用健康均衡的饮食搭配运动最实在呦!