10个饮食小妙招 让你爽吃又易瘦

　　导读：对于爱吃一族来说，品尝美食可是人生中最重要的一环，然而在吃美食时，虽然过程中会感到非常快乐，却往往事后会被肥胖的问题困扰着。 但其实只要吃得有技巧，既能吃得爽快，更可以免受肥肉之苦。 对此，指导员整理出10个饮食小妙招，让你爽吃又易瘦。

10个饮食小妙招 让你爽吃又易瘦

　　1.晚餐时准备三种蔬菜

　　蔬菜在饮食中占有重要一席，进食蔬菜不单是之举，多吃蔬果也是很有效的减肥妙法。 只在晚餐时吃蔬菜后，因易有饱腹的感觉，那样的情况下便可避免进食其他食物，而摄入过多的卡路里。

　　2.吃饭前喝汤更有助于减肥

　　饭前喝口汤，既能暖口又能减肥，因为这可让进食的速度变慢，也有抑制胃口。 不过，大前提是你喝的汤不能是含有高热量或高脂肪的汤。

　　3.细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

　　细嚼慢咽不但是有些人的生活态度，其实它也是个很有效的减肥方法，因为慢食能引发身体分泌饱腹荷尔蒙，容易让进食者有饱腹的感觉。

　　4.吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

　　全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦等食物能减低卡路里摄入量，也可改善胆固醇等状况，同时也可促进肠胃蠕动。

　　5.控制饮酒可减少热量摄入

　　酒精含有高热量，过度的喝酒除了等于摄入大量热量之外，喝酒是配上的薯条、坚果等食物也是肥胖的原凶。

　　6.喝绿茶可消耗热量有利于减肥

　　喝绿茶能暂时提高燃烧卡路里的速率，可让人体消耗更多的热量，达至减肥的良效。

　　7.用瘦高的玻璃杯喝饮料

　　有实验结果指出，透用瘦高的玻璃杯取代矮粗的，能让人不经意地减低喝饮料的份量，从而减低热量的摄入量。

　　8.减小餐具尺寸可以降低热量摄取

　　据国外大学一项试验显示，减小餐具的尺寸能减少进餐的量。 而数据更显示透过这方式，可轻易地减少每天摄取100至200卡路里的热量。

　　9.每餐食物份量保持恒定适中

　　每餐进食量如保持恒定、适中的话。 能较易保持「永远苗条」。

　　10.每餐只吃八成饱有利减肥

　　亚洲人有着吃东西就要吃撑吃饱的习惯，然而太饱其实也很容易会致肥。 因此每餐只吃八成饱是最适当的。