下半身肥胖怎么减肥 最有效的减下半身肥胖的方法

　　导读：许多人已经为了夏天的到来而开始了，平常没有运动习惯的人，重点在于将僵硬的身体改变成「易瘦体质」，虽然改善饮食及生活习惯很重要，但对于难以瘦下的下半身来说，小扁也是推荐的瘦身方法之一。但若是小扁瘦身后效果无法持续可就太浪费了。 这次池袋人气小扁店的相川由香里美体师，就将告诉大家可让瘦身效果持续的方法。

下半身肥胖怎么减肥 最有效的减下半身肥胖的方法

　　1：让瘦身效果持续的厕所伸展法!?

　　最好在去小扁前先稍微自行伸展，另外每天在家持续进行伸展运动也能让小扁的瘦身效果延长。对于无法观看锻炼DVD或去健身房的忙碌女性们，在公司或是在家如厕时可以同时进行以下伸展运动并养成习惯。

　　(1)大腿根部、胯下处，由下往上轻柔地按摩，左右各10～20次。

　　(2)脚踝内、外侧缓慢扭转，左右各10～20次。 难以扭转处请再多扭转几次。

　　(3)膝盖内侧温柔搓揉，左右各10～20次。

　　许多上班族下班身关节紧缩使淋巴流动变差，导致老旧废物堆积关节处而容易增加脂肪。 若老旧废物堆积在股关节会使大腿根部变粗，而脚踝及膝盖堆积老旧废物则会使腿变粗。

　　2：泡澡成为易瘦体质让沙龙瘦身效果倍增!

　　在洗澡前养成伸展习惯的话，就算没时间去健身房也能自然成为易瘦体质。在温水里伸展会使血液及淋巴循环比平常好，其实并不难，只要将全身较大的关节伸展放松即可让小扁的瘦身效果持续，关节伸展请左右依序进行喔。

　　(1)旋转脖子×10～20次

　　(2)旋转肩膀×10～20次

　　(3)旋转手腕×10～20次

　　(4)旋转脚踝×10～20次

　　(5)小腿肚按摩×20回～50次。

　　小腿肚整体乙两手按压海棉般搓揉。手臂粗的原因其实和两肩膀的淋巴堵塞有关。去完小扁后的小时请避免油脂及糖份较高的饮食，为了让瘦身效果提高必须每天伸展让身体的血液及淋巴循环变好，在家伸展关节也能延长瘦身的效果。

　　3：内裤种类也会影响下半身胖瘦!?

　　想要瘦下半身的大家，知道内裤的种类和下半身肥胖也有关系吗?穿著大腿根部过紧的内裤会使淋巴流动停滞，进而使大腿肥胖及腿部浮肿，而相川老师推荐的内裤种类如下。

　　(1)内裤外围线条为蕾丝

　　松紧带过紧的类型会使胯下处受压迫，造成下半身浮肿或肌肤暗沉。

　　(2)较大的内裤包覆臀部整体

　　内裤过紧所挤出的臀部会使其下垂，并造成腿部及臀部的界线消失。

　　(3)丁字裤

　　不想穿较大内裤的人可以尝试丁字裤。

　　(4)非调整型的舒适内裤

　　虽然有调整型裤但是胯下部分被勒紧很有可能造成下半身越来越肥胖。每天所穿著的内裤，其实依照选择方式也能让自己成为易瘦体质，请大家务必实行看看。

　　4：压力袜也要注意!

　　女性经常穿著的压力袜也有可能加速下半身肥胖，因此穿著时请务必注意以下几点!

　　(1)膝下压力袜NG

　　膝下压力袜会使膝盖内侧淋巴结被束缚，导致那我就废物堆积在膝盖周围并使大腿变粗，选择压力袜时最好选择包覆到臀部的压力丝袜等类型。

　　(2)睡眠时穿著压力袜NG

　　睡眠时淋巴流动会变好，因此不建议穿著束缚身体的压力袜或裤袜。 另外由于体温调节的缘故睡眠时最好不要穿著袜子。

　　夜晚感到脚部浮肿时，可以在睡前伸展或按摩，难以伸展时可以将脚抬到比心脏高的部位数分钟就可减轻症状。许多女性都会在办公室穿著压力袜，此时请尽量选择丝袜或裤袜类型，并在睡前避免穿著压力袜才能使下半身变瘦

　　就算没有去瘦身小扁，最好还是在如厕或入浴时进行伸展并养成习惯，另外内裤或压力袜的选择，对于下半身肥胖烦恼的人也是相当重要的，请大家务必参考以成为易瘦体质度过夏天吧。